Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le régime pauvre en glucides et lancez-vous tout de suite avec la liste des produits, les recettes et 14 conseils.
Le régime pauvre en glucides (low carb) est désormais indispensable. Beaucoup de gens sortent des produits riches en sucre, mais aussi du pain et des pâtes et ce n’est pas pour rien.
En mangeant moins de glucides dans le bon sens, vous pouvez perdre du poids lorsque vous êtes en surpoids et votre santé s’améliore.
Dans cet article, vous apprendrez tout sur l’alimentation à faible teneur en glucides et vous pourrez commencer tout de suite avec 8 recettes à faible teneur en glucides et 14 conseils .
1. Qu’est-ce qu’un régime pauvre en glucides ?
Votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Nous obtenons cette énergie de notre alimentation et de :
- Glucides
- graisses
- Protéine
Nos ancêtres suivaient un régime dans lequel ils tiraient principalement leur énergie de graisses et de protéines saines. Les glucides représentaient environ 22 à 40 % de leur alimentation.
Aujourd’hui, nous mangeons beaucoup plus de glucides. Dans notre alimentation occidentale actuelle, environ 40 à 75 % de l’énergie que nous consommons provient des glucides .
Pensez simplement au pain ou aux céréales le matin, au pain au déjeuner et aux pommes de terre, au riz ou aux pâtes au dîner.
Le Nutrition Center recommande de tirer 40 à 70 % de notre énergie quotidienne des glucides.
Votre corps ne peut pas bien gérer cette grande quantité de glucides et fonctionne mieux avec un régime pauvre en glucides. Vous pouvez tout lire à ce sujet dans le chapitre 5 : Bienfaits pour la santé d’une alimentation pauvre en glucides .
Une restriction en glucides, ou régime pauvre en glucides , signifie que vous tirez moins de 45 % de votre énergie des glucides. Donc, vous revenez en fait à la façon dont nous, les humains, mangions à l’origine.
Combien de glucides puis-je manger ?
Éliminer tous les glucides de votre alimentation est presque impossible et n’est pas nécessaire.
Certains produits contenant des glucides fournissent également d’autres nutriments sains, tels que des fibres, des vitamines et des minéraux.
Une alimentation pauvre en glucides peut être stricte ou moins stricte :
| restriction glucidique g | Pourcentage d’énergie provenant des glucides | Nombre de grammes de glucides par jour |
|---|---|---|
| lumière | 40-45 | 150-200 |
| Médiocre | 30-40 | 70-150 |
| Fort | Moins de 30 | Moins de 70 |
Régimes à faible teneur en glucides
Un régime modéré en glucides avec une moyenne de 100 grammes de glucides par jour est facile à maintenir, favorise la perte de poids et offre de nombreux avantages pour la santé.
Lorsque vous vous entraînez de manière intensive, vous avez besoin de plus de glucides.
Êtes-vous déjà bien sur le poids? Ensuite, vous pouvez également ajouter un peu plus de glucides à votre alimentation.
La faible teneur en glucides n’est pas la même chose que le céto
Avec un régime cétogène , le nombre de grammes de glucides autorisé est très faible : 20 à 50 grammes par jour.
Un régime cétogène (abrégé : régime céto) est prescrit sous certaines conditions et sous surveillance médicale chez les patients atteints de diabète de type 2, d’Alzheimer précoce, de Parkinson et d’épilepsie .
Un régime céto est assez strict et invasif. Pour vous donner une idée : un sandwich brun sans sable contient déjà près de 20 grammes de glucides !
Non seulement elle est stricte, mais en plus, vous pouvez avoir certaines carences lorsque votre alimentation n’est pas équilibrée.
2. Que puis-je manger avec un régime pauvre en glucides ?
Manger moins de glucides signifie que vous devez faire des choix différents. Les principes importants à cet égard sont les suivants :
- Choisissez des produits riches en protéines et en graisses saines
- Choisissez certains types de glucides et laissez les autres tranquilles
En fait, cela revient à choisir autant d’aliments naturels et non transformés que possible de manière variée.
Ceux-ci sont souvent naturellement rassasiants, de sorte qu’il n’est pas nécessaire de compter les calories, les points ou les glucides .
Heureusement, il existe encore beaucoup de produits que vous pouvez manger.
Si vous voulez un aperçu complet des produits naturels et non transformés que vous pouvez manger avec un régime pauvre en glucides.
Aliments que vous pouvez manger et boire avec un régime pauvre en glucides
- Légumes
Tous les légumes qui poussent au-dessus du sol (par exemple les courgettes, le brocoli et les épinards) sont des légumes à faible teneur en glucides. Les légumes qui poussent sous terre, comme les carottes et les patates douces, contiennent un peu plus de glucides. - Noix, graines et amandes
Vous pouvez les manger sous toutes leurs formes et tailles. Les amandes, les noix de cajou, les noix de pécan, les noisettes et les noix sont toutes à faible teneur en glucides. Les cacahuètes ne font pas partie de la catégorie des noix, mais elles ont les mêmes propriétés. Les noix, les graines, les amandes et les cacahuètes contiennent beaucoup de calories. Alors utilisez-le à bon escient lorsque vous voulez perdre du poids - Huiles naturelles
Lorsque vous mangez peu de glucides, vous puisez votre énergie principalement dans les graisses. Par conséquent, les huiles naturelles sont très importantes à prendre. Optez pour de l’huile d’olive extra vierge, de l’huile de noix de coco ou du ghee (beurre clarifié). - Oeufs fermiers
Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez manger deux œufs fermiers par jour. Ils contiennent de nombreuses substances saines et peu de glucides. Il est également sans danger pour votre cholestérol. - Poissons d’eau froide
Il est recommandé de manger du poisson gras environ deux fois par semaine. Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont faibles en glucides et très sains. Optez pour des poissons d’eau froide comme le saumon sauvage, le hareng, la sardine ou le maquereau. - Viande nourrie à l’herbe
Si nous ne regardons que le nombre de glucides, la viande est certainement un produit approprié pour un régime pauvre en glucides. Je vous recommande de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe, car cette variante contient moins de substances malsaines et est meilleure pour l’environnement et les animaux. - Substituts de viande
Le nombre de végétariens et de flexitariens aux Pays-Bas est en augmentation. Les substituts de viande sains et faibles en glucides comprennent le tempeh, les légumineuses et le quinoa. - Poudre de protéine
Pour des protéines supplémentaires, vous pouvez prendre de la poudre de protéine pure (sans additifs ni arômes). - Yogourt (grec), fromage cottage et fromage de chèvre
Ces produits laitiers sont faibles en glucides, tout comme le Skyr. Si vous êtes intolérant au lactose, il est préférable de ne pas manger de yaourt et de fromage cottage. Le fromage de chèvre est alors généralement toléré. - L’eau
est la meilleure boisson qui soit. Votre corps est constitué d’une grande partie d’eau et presque tous les processus de votre corps en ont besoin. Par conséquent, buvez toujours suffisamment d’eau (du robinet). - Jus de légumes Les jus
de légumes faits maison regorgent de substances saines et si vous avez les bonnes recettes, ils sont également très savoureux. - Thé
Autant que vous voulez, tant que vous n’ajoutez rien de plus. Par exemple, optez pour le thé vert, le thé à la camomille, le thé à la menthe, le thé au gingembre, etc. - Café Le café
est également autorisé si vous y répondez bien. Mais sans additifs supplémentaires (vous pouvez utiliser du lait d’amande non sucré si vous le souhaitez).
Certains de ces produits contiennent des acides gras oméga 3 . Lors de la perte de poids, il a été démontré que les acides gras oméga-3 ont un effet positif sur votre sensibilité à l’insuline.
Quels glucides puis-je et ne peux-je pas
Avec un régime pauvre en glucides, il n’est pas seulement important de consommer moins de produits riches en glucides. Le type de glucides est également important.
Le terme glucides est un nom collectif pour les sucres , l’amidon et les fibres.
Les glucides sont tous constitués des mêmes molécules de sucre. Ils diffèrent par la quantité de molécules de sucre à partir desquelles ils sont fabriqués.
Et cela affecte la vitesse à laquelle votre corps les convertit en glucose.
Les fibres sont un groupe spécial de glucides. Votre corps ne peut pas les digérer. C’est pourquoi ils fournissent à peine de l’énergie , mais ils sont très bons pour le fonctionnement de votre intestin.
Glucides rapides et lents
Les produits contenant des sucres et de l’amidon sont des glucides rapides (simples) . Ceux-ci sont rapidement absorbés par votre corps et fournissent ainsi de l’énergie en peu de temps.
Les aliments contenant des glucides lents contiennent généralement plus de fibres. Votre corps met plus de temps à les traiter. En conséquence, ils délivrent de l’énergie plus lentement, mais ils provoquent également moins de pic de glucose.
Les glucides rapides ne rentrent pas dans un régime pauvre en glucides. Les glucides lents sont autorisés en petites quantités. Les fibres font
également partie d’un mode de vie pauvre en glucides. Ils sont très importants et vous n’en mangez pas trop.
Un aperçu des produits avec des glucides rapides et lents :
| Glucides lents Autorisés avec modération |
Glucides rapides Non autorisés |
|---|---|
| Légumes riches en glucides, comme la patate douce , le panais et la citrouille |
Pain |
| légumineuses | Pâtes |
| Fruit | Riz |
| Avoine et flocons d’avoine | pommes de terre |
| quinoa | nouilles |
| Sarrasin | Frites et autres aliments de snack-bar |
| Pizza | |
| Boissons non alcoolisées et jus | |
| Gâteau, bonbons et chocolat | |
| sauces | |
| De nombreux produits prêts à l’emploi | |
| Céréales pour petit-déjeuner telles que muesli, cruesli et brinta | |
| Alcool (surtout bière et cocktails sucrés ou cocktails) |
Sur la liste de courses de Jasper, vous trouverez une liste complète de tous les produits naturels et non transformés qui s’intègrent dans un régime pauvre en glucides.
Index glycémique et charge glycémique
Vous avez peut-être aussi entendu parler de l’ indice glycémique (IG) d’un aliment.
L’IG indique la vitesse à laquelle le produit augmente votre glycémie.
Un score bas est bénéfique : plus le score est bas, plus votre glycémie augmente lentement. L’IG varie de 0 à 100. Le glucose pur a un score de 100.
Un autre score qui compte est la charge glycémique (GL). Ce score ne se limite pas à la vitesse à laquelle votre glycémie augmente.
Mais aussi la quantité de glucose qu’un produit délivre et donc la hauteur que votre glycémie finira par atteindre.
Par exemple, la pastèque a un IG élevé (80), mais comme elle est si pauvre en glucides, la GL n’est que de 5.
Les scientifiques et les experts ne sont pas encore tout à fait sûrs de l’influence exacte de GI et GL.
Il est vrai que les glucides rapides ont souvent un IG et un GL élevés. Mais les fibres et les grains entiers semblent prédire le mieux l’effet sur votre santé.
3. Programme hebdomadaire de régime faible en glucides
Les trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) constituent la base d’un programme hebdomadaire sain et pauvre en glucides.
Parce que les repas contiennent beaucoup de protéines, de graisses saines et de fibres, ils garantissent que vous vous sentez rassasié pendant longtemps et que vous n’avez probablement même pas besoin de quelque chose entre les deux.
Si vous avez faim entre les repas, optez pour une collation saine , mais ne le faites pas plus de deux fois par jour.
4. Recettes à faible teneur en glucides
Pour vous donner une idée de ce que vous pouvez mettre sur la table si vous suivez un régime pauvre en glucides, voici quelques délicieuses recettes à faible teneur en glucides.
Voulez-vous savoir quels produits et ingrédients conviennent le mieux à un régime pauvre en glucides ?
Nos programmes
Pour beaucoup de gens, il faut un certain temps pour s’habituer à ne pas avoir de pommes de terre, de pâtes, de riz et de pain comme base du repas.
Trouvez-vous cela difficile? Nos programmes et les défis que nous proposons trois fois par an regorgent de recettes créatives à faible teneur en glucides.
La grande chose est que toute la réflexion a déjà été faite pour vous dans ce domaine.
Pour que vous puissiez facilement découvrir comment faire de l’alimentation faible en glucides votre nouvelle façon de manger.
5. Avantages potentiels pour la santé d’une alimentation faible en glucides
Il existe d’innombrables régimes. Dans le passé, l’accent était davantage mis sur l’évitement des graisses et le comptage des calories .
Ces dernières années, l’attention s’est de plus en plus portée sur une alimentation pauvre en glucides. Pourquoi?
Parce qu’un régime pauvre en glucides aide non seulement à perdre du poids, mais offre également encore plus d’avantages pour la santé.
Nous les répertorions pour vous.
Avantage #1 : Votre glycémie est équilibrée
Les glucides sont transformés dans votre corps en petites particules : le glucose . Le glucose est rapidement absorbé dans votre sang.
Après avoir mangé des glucides, la quantité de glucose dans votre sang atteint son maximum. En d’autres termes, votre glycémie est plus élevée.
Fluctuations normales de votre glycémie
Après un repas, votre glycémie est plus élevée que lorsque vous êtes à jeun. Surtout quand il y a beaucoup de glucides (rapides) dans ce repas.
Votre corps surveille de près quand il y a beaucoup de glucose dans votre sang et réagit en produisant plus d’hormone insuline .
L’insuline garantit que le glucose est à nouveau éliminé de votre sang, ce qui abaisse à nouveau votre taux de sucre dans le sang :
- Il “apporte” du glucose à vos muscles, vos organes et votre cerveau, qui peuvent l’utiliser comme source d’énergie
- Le surplus est temporairement stocké dans vos muscles et votre foie sous forme de réserves de glycogène
- Lorsque ces réserves sont «pleines», le glucose est converti en graisse corporelle
Dès que votre glycémie a suffisamment baissé, la quantité d’insuline diminue également. Mais trop peu de glucose dans le sang n’est pas bon non plus. Il y a alors trop peu d’énergie pour vos muscles, vos organes et votre cerveau.
Pour que votre glycémie ne descende pas trop bas, une seconde hormone entre en action : le glucagon .
Le glucagon peut prendre le glucose de vos réserves de glycogène et le remettre dans votre circulation sanguine. Lorsque le glycogène est épuisé et qu’aucun nouveau glucose n’est fourni (en mangeant), vos réserves de graisse sont utilisées.
Vous voyez donc : votre corps est intelligemment organisé pour faire face aux fluctuations et pour maintenir l’équilibre de votre glycémie.
Fluctuations excessives de votre taux de glycémie
Cependant, ce n’est pas bon pour la santé s’il y a des fluctuations trop importantes. Et cela se produit lorsque vous mangez trop de glucides.
Vous devez ensuite produire beaucoup plus d’insuline pour vous assurer que le glucose est éliminé de votre sang.
Cette grande quantité d’insuline élimine rapidement le glucose de votre sang et le stocke sous forme de graisse corporelle. Surtout si la graisse du ventre dans votre cavité abdominale.
Cette baisse rapide de glucose garantit également que vous avez à nouveau faim peu de temps après votre repas précédent. Vous avez surtout un appétit pour les glucides, car ils fournissent rapidement de l’énergie.
En conséquence, votre glycémie augmente à nouveau fortement et vous produisez à nouveau beaucoup d’insuline. La boucle est donc bouclée.
À court terme, par exemple, une glycémie élevée peut entraîner des difficultés de concentration, une sensation de fatigue et une sensation de faim.
Au fil du temps, votre corps cesse de répondre correctement à l’insuline, ce qui peut entraîner diverses maladies et affections chroniques, notamment le diabète de type 2 et l’obésité .
Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sous l’avantage 2.
En mangeant peu de glucides et surtout en évitant les glucides rapides, vous évitez les pics de glycémie élevés . En conséquence, vous êtes moins susceptible d’éprouver une sensation de faim entre les repas, de sorte que vous mangerez beaucoup moins vite.
Avantage #2 : Votre sensibilité à l’insuline s’améliore
Lorsque l’insuline doit agir souvent pour lutter contre les pics de glycémie, votre corps peut devenir surchargé.
En conséquence, vous ne répondez plus bien à l’insuline. Votre corps veut compenser cela en produisant encore plus d’insuline. Vous parlez alors d’ hyperinsulinémie .
Vous ne remarquez pas grand-chose au début. Mais trop de sucre, de glucides et d’insuline dans votre sang pendant longtemps n’est pas bon pour vous et favorise le stockage des graisses dans votre corps, notamment dans votre cavité abdominale.
Un excès de tissu adipeux dans votre cavité abdominale et autour de vos organes – la graisse abdominale – est défavorable. Ces cellules graisseuses fabriquent des substances qui rendent votre corps moins sensible à l’insuline. Ce processus est appelé résistance à l’insuline .
La résistance à l’insuline peut entraîner des taux de cholestérol malsains dans le sang, une hypertension artérielle, un diabète de type 2 , une athérosclérose accélérée (durcissement des artères) et, en particulier chez les femmes, le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques).
La résistance à l’insuline est également courante chez les personnes en surpoids, bien que ce ne soit pas toujours le cas. Cela se produit aussi dans l’autre sens : les personnes minces peuvent aussi être résistantes à l’insuline. Ceci est également connu sous le nom de TOFI (Thin Outside Fat Inside).
Manger des aliments à faible teneur en glucides et mettre l’accent sur les “bons” glucides (beaucoup de fibres, fruits et légumes à faible teneur en amidon) rendra votre corps plus sensible à l’insuline.
Avantage #3 : Vous brûlez plus facilement l’excès de graisse corporelle
Dès qu’il y a beaucoup d’insuline dans votre sang, vous dites à votre corps, pour ainsi dire : nous avons trop d’énergie.
Ainsi, la dernière chose que votre corps fera est de libérer de l’énergie supplémentaire en brûlant de la graisse corporelle. Votre stock de graisse est, pour ainsi dire, “verrouillé”.
En fait, vous stockez l’excès d’énergie dans vos cellules graisseuses, en particulier autour de vos organes dans votre abdomen. Après tout, l’insuline est une hormone de « nettoyage ».
Parce qu’il y a moins d’insuline dans votre circulation sanguine avec un régime pauvre en glucides, vous stockez moins de graisse corporelle et il est plus facile de brûler l’excès de graisse corporelle . Cela peut réduire l’obésité et d’autres plaintes.
Avantage #4 : Vous vous sentez rassasié plus longtemps et vous mangez moins
Si vous avez beaucoup de glucose dans le sang, une grande quantité d’insuline est produite pour vous en débarrasser rapidement. La chute rapide qui suit le pic dit en fait à votre corps « d’aller manger ».
Cependant, cette sensation de faim est une sensation de faim injustifiée, car vous venez de recevoir beaucoup d’énergie (et stockée sous forme de graisse abdominale).
Un régime pauvre en glucides réduit les pics de glucose et améliore la sensibilité à l’insuline.
En conséquence, vous êtes moins susceptible de ressentir cette sensation de faim injustifiée. Ce qui vous rend plus susceptible de manger de moins en moins souvent.
De plus, lorsque vous mangez à faible teneur en glucides, l’accent est davantage mis sur les protéines et les graisses saines.
✓ Les graisses restent plus longtemps dans votre estomac. Cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et moins d’appétit. Il est probable que vous mangerez moins en conséquence
Les protéines vous permettent également de vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps, donc vous mangez moins
Votre corps dépense plus d’énergie pour traiter les protéines que pour traiter les glucides.
Une alimentation faible en glucides avec beaucoup de protéines et de graisses saines assure une satiété meilleure et plus longue . En conséquence, vous mangez moins et vous obtenez automatiquement la bonne quantité de calories.
5. Vous gardez plus facilement le poids perdu
Les études scientifiques font souvent une comparaison entre un régime pauvre en graisses et un régime pauvre en glucides.
Parfois, la conclusion est que vous perdrez plus de poids avec un régime pauvre en glucides qu’avec un régime pauvre en graisses.
Souvent, cependant, peu importe ce que vous réduisez, tant que les calories sont inférieures à ce que vous brûlez.
Mais comme beaucoup d’entre nous le savent, perdre du poids réussit souvent bien, mais il est très difficile de maintenir son poids. Si vous souhaitez maintenir votre poids, vous devrez ajuster votre alimentation en permanence et cela pose de nombreux défis.
Chez plus de la moitié des personnes qui ont perdu du poids, le poids perdu est repris au bout de 2 ans. Au bout de 5 ans, c’est même le cas pour 75 % des décrocheurs.
Un régime pauvre en glucides ressemble le plus à la façon dont nos ancêtres mangeaient. Il vous convient donc naturellement et aide ainsi votre corps à fonctionner comme il se doit.
Il est donc généralement facile de maintenir un régime pauvre en glucides. Cela ressort également de notre propre expérience et de nos recherches.
Bien sûr, il y a des gens qui rechutent en suivant nos programmes . Mais notre taux de rechute est nettement inférieur à 40 %.
Votre corps est « fait » pour suivre un régime pauvre en glucides avec des produits naturels et non transformés. Cela le rend facile à entretenir, ce qui signifie qu’il y a de fortes chances que vous perdiez du poids et restiez à un poids santé.
6. Conseils pour suivre avec succès un régime pauvre en glucides
Manger à faible teneur en glucides est une autre façon de manger à laquelle il est bon de s’en tenir.
Mais comment commencer avec un régime pauvre en glucides et comment s’assurer de continuer à le suivre correctement ?
Nous vous donnons 14 conseils :
- Sachez quels aliments vous pouvez et ne devez pas choisir.
- Facilitez-vous la tâche et rangez vos placards de cuisine. Débarrassez-vous de tous les produits qui ne rentrent pas dans un régime pauvre en glucides
- Enregistrez la liste de courses de Jasper dans vos favoris ou téléchargez la liste sur votre téléphone. De cette façon, vous pouvez toujours voir rapidement si ce que vous voulez manger est conforme aux directives
- Restez inspiré, motivé
- En tant que gros bâton derrière la porte, lisez également les histoires de réussite de femmes et d’hommes qui ont réussi à perdre du poids grâce à des aliments faibles en glucides
- Participez à l’un des Challenges : lors d’un Challenge vous mangez sainement pendant quatre semaines – simultanément avec un groupe de milliers de personnes – et c’est super motivant
- Commencez petit si vous avez du mal à tout changer d’un coup. Mais évitez quand même les boissons gazeuses. Par exemple, un verre de cola contient déjà 26 grammes de sucre
- Les jus de fruits contiennent également beaucoup de sucre. Par conséquent, il est préférable de choisir des fruits frais. En plus des sucres naturels, ils contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux. Soyez plus modéré avec des fruits lorsque vous voulez perdre du poids
- Soyez prêt lorsque vous dînez au restaurant. Nous vous donnons des conseils utiles pour manger au restaurant avec un régime pauvre en glucides
- Manger à faible teneur en glucides convient également lorsque vous avez une famille. Avec de nombreuses recettes, par exemple, vous pouvez facilement préparer quelque chose de plus avec des glucides pour le reste de votre famille.
- La farine de blé et la farine sont riches en glucides. Aujourd’hui, il existe de nombreuses bonnes alternatives à faible teneur en glucides, telles que la farine d’amande. Ou, par exemple, la farine de sarrasin, la farine de quinoa et la farine de noix de coco.
- Poser des questions! Sur notre site , vous trouverez des réponses à de nombreuses questions sur les aliments à faible teneur en glucides. Si votre question ne figure pas dans la liste ou si vous préférez parler à quelqu’un en personne.
- En mangeant différemment, il se passe beaucoup de choses dans votre corps. Au début, vous pouvez souffrir de maux de tête, de fatigue, de léthargie, de selles modifiées ou de douleurs abdominales. Donnez-vous le temps de faire ce changement. Vous verrez que ces plaintes disparaissent et que vous obtenez plus d’énergie en retour.
- Mangez faible en glucides d’une manière qui vous convient. Ne faites que des recettes que vous aimez et ajustez-les s’il y a des ingrédients que vous n’aimez pas ou que vous n’aimez pas.
7. Commencez
Le monde dans lequel nous vivons a changé à tous égards par rapport à ce qu’il était lorsque les humains étaient des chasseurs-cueilleurs.
Avec tous ces changements, les maladies de l’opulence ont également fait leur apparition. Il n’y a jamais eu autant de personnes en surpoids.
Apparemment, votre corps se porte encore mieux avec de la nourriture « comme c’était alors ». C’est-à-dire non transformés et naturels, faibles en glucides, avec un accent sur les protéines, les graisses saines et les fibres. Et pas trop.
Parce qu’il y a tellement de choix et d’offres de nos jours, cela nécessite pas mal de connaissances et de recherches.
Le programme de perte de poids 7 × 7 peut vous aider. Le programme propose 4 horaires hebdomadaires avec des recettes accessibles, faibles en glucides, copieuses et savoureuses.
Avec des informations de base et des explications dans un langage clair et des conseils en ligne supplémentaires, le Programme Minceur 7×7 constitue la base idéale pour un mode de vie sain à faible teneur en glucides.
