Un shake protéiné est toujours un moyen pratique d’obtenir suffisamment de protéines rapidement. En plus de beaucoup de protéines, le shake que nous avons préparé aujourd’hui contient également presque tous vos besoins quotidiens en fruits et légumes. Avec 1 banane et 200 grammes d’épinards, vous obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux. Vous n’aimez pas les épinards ? Aucun problème ! Dans ce shake, vous pouvez à peine goûter le goût des épinards. Voulez-vous essayer cette recette saine ? Découvrez la recette complète du shake protéiné aux épinards, y compris le plan étape par étape ici !
Sommaire
Ingrédients shake protéiné aux épinards sains
Aimeriez-vous essayer cette recette de shake protéiné aux épinards ? Vous n’avez que 4 ingrédients, comme vous pouvez le voir ci-dessous.
- 200 grammes d’épinards
- 1 banane
- 40 grammes de protéines de lactosérum (saveur vanille)
- 300 ml de lait
Dans cette recette, nous avons utilisé du lait écrémé. Par exemple, on limite le nombre de calories, car le lait écrémé contient moins de matières grasses. Voulez-vous prendre du poids et avez-vous besoin d’un shake riche en calories pour cela ? Ensuite, vous pouvez remplacer le lait écrémé par du lait entier.
Méthode de préparation du shake protéiné aux épinards
Pour préparer ce shake protéiné rapide aux épinards, vous pouvez suivre notre recette. Consultez le plan étape par étape ci-dessous.
- Mélanger le lait, la banane et les blancs d’œufs dans une tasse à mesurer.
- Prenez un mixeur plongeant et mixez bien le tout.
- Ajoutez maintenant les épinards étape par étape et mélangez bien les épinards dans le shake à chaque fois.
Et voilà, vous préparez rapidement un shake très sain !
Valeurs nutritionnelles shake protéiné épinards
| Énergie | 454 calories |
| Protéine | 51 grammes |
| Glucides | 51 grammes |
| Dont sucre | 15 grammes |
| Graisses | 5 grammes |
| Dont saturé | 1,6 grammes |
