Quel est le meilleur régime pour perdre du poids efficacement sur la durée

Comparez les tendances alimentaires NovaShops, Atkins, Modifast, Weight Watchers, Cambridge et Weight Care.
Vous souhaitez perdre du poids et vous recherchez le meilleur régime alimentaire ? Des centaines de nouveaux régimes apparaissent sur le marché chaque année. Avec autant de méthodes de régime, il peut être difficile de trouver un régime qui vous convient. Pour vous aider, on liste quelques régimes bien connus et on arrive finalement au ‘ Meilleur Régime ‘.

1. Qu’est-ce qu’un régime ?

Un régime est une méthode destinée à perdre du poids. On parle ici principalement d’un régime hypocalorique ou d’un régime amaigrissant : un régime prescrit qui a pour objectif la perte de poids. Il existe aussi des régimes pour prendre du poids ou des régimes à suivre notamment pour une condition physique. Il existe différents types de régimes . Ils diffèrent par la composition des aliments. Cependant, la plupart des régimes consistent souvent à limiter votre apport en glucides, mais ils peuvent aussi viser à éliminer d’autres aliments. De nombreux régimes amaigrissants connus présentent des inconvénients. Le Centre de nutrition conseille de perdre du poids de manière saine grâce à un régime complet.

1.1 Les éléments importants d’un régime

Un régime alimentaire est souvent difficile à maintenir sur le long terme . En effet, des règles strictes y sont attachées et il est possible que vous retombiez dans vos anciennes habitudes alimentaires. Il peut aussi être unilatéral et peu pratique. Selon le Nutrition Center, une bonne alimentation doit répondre à quelques points :

• Le régime doit être faisable si vous voulez obtenir des résultats.
• Le régime total doit être complet pour ne pas avoir faim et ne pas être tenté.
• Assurez-vous que votre masse musculaire est préservée.

2. Comment perdre du poids ?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Vous pouvez donc limiter votre apport calorique ou brûler la différence en faisant de l’exercice. Les hommes adultes en bonne santé ont besoin en moyenne de 2500 calories par jour et de 2000 calories pour les femmes. Avec des outils sur Internet, vous pouvez calculer combien de calories vous devez manger moins pour atteindre votre objectif de poids.

L’essentiel est que votre apport énergétique doit être inférieur à votre dépense énergétique. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en utilisez, votre corps passe à la combustion des graisses. En brûlant les graisses, votre corps continuera à fonctionner de cette façon.

3. Types de régimes

3.1 Régime protéiné (régime protéiné)

Les caractéristiques du régime protéiné sont la moindre sensation de faim possible et donc la recherche de la satiété. Deux facteurs positifs car faim et régime ne font pas bon ménage. Un régime protéiné peut aussi être appelé régime hyperprotéiné ou low-carb (peu de glucides). La plupart des gens obtiennent leurs besoins énergétiques à partir des glucides et des graisses, mais un excès de ces nutriments conduit finalement à l’obésité. D’autre part, les protéines sont brûlées plus rapidement et une combustion plus rapide est précisément l’intention d’un régime.

3.2 Régime pauvre en glucides

Un régime pauvre en glucides est un régime dans lequel vous tirez beaucoup d’énergie des protéines et des lipides au lieu des glucides. Un régime pauvre en glucides fournit de 50 à 150 grammes de glucides par jour. La quantité normale pour une femme adulte moyenne est d’environ 225 grammes de glucides par jour. En plus du régime pauvre en glucides, il existe également le «régime cétogène». L’apport en glucides est encore plus faible (20 à un maximum de 50 grammes par jour), mais il y a un apport en graisses plus élevé. En effet, votre corps brûle les graisses plus rapidement que les glucides, il en va de même pour les protéines.

3.3 Régime hypocalorique

Un régime amaigrissant avec un faible apport calorique est également appelé régime hypocalorique. Une calorie est une unité d’énergie. Dès que vous consommez moins de calories, vous devez également brûler moins et cela vous assure de perdre du poids. Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et variée.

3.4 Substituts de repas

Avec les substituts de repas, vous pouvez penser aux shakes ou aux barres. Cela remplace votre petit-déjeuner, déjeuner et/ou dîner habituels. Vous perdez du poids parce que les barres et les shakes contiennent moins de calories que vos repas habituels. Souvent, les shakes et les barres contiennent beaucoup de protéines, ce qui les remplit. Il est également important que les substituts de repas soient à part entière. Ils contiennent au minimum : 75 grammes de protéines par jour, 10 grammes de fibres par jour et 3 grammes de glucides par jour.

3.5 Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une forme de jeûne intermittent. Vous en avez différentes formes :
Jeûne alterné : 24 heures de jeûne, maximum 500 calories, 40 % de protéines. Ensuite, appliquez votre propre régime alimentaire pendant 24 heures : les deux continuent de le répéter.

• Jeûne 16/8 : Jeûner pendant 16 heures. Pendant le reste de la journée, mangez deux à trois repas riches en protéines.
• Jeûne 5:2 : jeûne deux jours par semaine, maximum 500 calories. Les cinq autres jours, vous appliquez votre propre régime alimentaire.
• Jeûne 24h : Jeûner 24h/24 un jour par semaine. Le reste des jours, vous devez suivre votre propre régime.
• Le Régime du Guerrier : Vous pouvez prendre un gros repas par jour, pendant les 20 heures de jeûne. Vous suivez cela tous les jours de la semaine.

3.6 Tendances alimentaires 2022

La tendance diététique de cette année : le jeûne intermittent. Cela signifie que vous alternez le jeûne. Ici, vous pouvez choisir parmi différentes formes : jour alternatif, 16/8, 5:2, 24h et The Warrior Diet. Vous pouvez certainement perdre du poids grâce au jeûne intermittent et cela peut également avoir un effet bénéfique sur vos valeurs sanguines.

Le régime cétogène devient également de plus en plus populaire : une forme d’aliment pauvre en glucides. Le régime cétogène se concentre sur l’obtention d’énergie à partir des graisses au lieu des glucides.
Vous êtes autorisé à consommer jusqu’à 25 grammes de glucides par jour et également beaucoup de graisses saines. En conséquence, votre corps passe de la combustion des glucides à la combustion des graisses.

Enfin, le régime Pioppi . Un régime nommé d’après un village du sud de l’Italie où un nombre impressionnant d’habitants vivent jusqu’à 90 ans ou plus. Des maladies telles que le diabète et la maladie d’Alzheimer sont rares. Pourquoi? Le mode de vie pioppi se concentre sur une alimentation saine, l’exercice, un sommeil suffisant et des contacts sociaux. Les produits recommandés dans l’alimentation sont l’huile d’olive et l’huile de coco (graisses saines), mais aussi les produits laitiers entiers, les produits à base de viande et de poisson non transformés, les légumes, les œufs, certains fruits, le chocolat noir, le vin rouge (un verre par jour), le café , thé et eau.

4. Aperçu du régime

Diète	Chiffre	Type de régime	Programme	Remarque
NovaShops	8.6	régime protéiné	4 phases	Explication régime protéiné
Atkins	7.2	diète faible en glucides	4 phases	Extrêmement faible en glucides
rapide	6.9	Substituts de repas	Forme intensive et protéinée	régime d’urgence
Corps en forme	7.8	Substituts de repas	N / A	Régime protéiné de Body & Fitness Shop
Weight Watchers	7.7	Système de points	points intelligents	Joli système de points
FormaFast	6.8	Substituts de repas	3 programmes	Substitut de repas scientifiquement prouvé .
Cambridge	7.4	Substituts de repas	programme en 7 étapes	Supervision rémunérée obligatoire
Soins de poids	8.2	Substituts de repas	3 méthodes	Large gamme de produits
Régime Pioppi	7.8	faible teneur en glucides	méthode selon livre	hyper populaire !
Prodimed	6,5	régime protéiné	Accompagnement personnel	régime stricte
XLS Médical	7.1	Suppléments	Accélère la perte de poids	Pour accompagner un régime
Svensson 5:2	7.6	Jeûne intermittent	Méthode avec des pilules amincissantes	Cinq jours de protéines, deux jours de jeûne par semaine
protislim	8.4	régime protéiné	4 phases	Variation de la nutrition, même avec différentes collations protéinées

5. Explication des régimes 2022

NovaShops

Le régime NovaShops est un régime protéiné , dans lequel les protéines jouent le rôle principal et les glucides sont évités. L’intention du régime est de vous apprendre quel est le bon rapport d’aliments (protéines, glucides et lipides) pour votre corps à long terme. Vous n’avez pas à compter les calories pendant le régime. Le régime alimentaire se compose de quatre à six produits protéiques par jour. En plus de ces produits, vous pouvez également compléter le régime avec des légumes.

Le régime NovaShops se compose de 4 phases :

1. 1. phase de démarrage – 75% de l’ensemble du régime avec un maximum de 45 grammes de glucides par jour
   2. phase de réduction – 20% de l’ensemble du régime alimentaire avec beaucoup de légumes, de viande et de poisson
   3. phase d’équilibre – derniers 5% avec des produits laitiers, des légumes, de la viande et du poisson
   4. phase de vie saine – composez un programme de vie saine

À chaque phase, vous évoluez progressivement vers un mode de vie sain dans lequel vous êtes conscient de ce que vous mangez sans effet yo-yo.

Notre confrère a lui-même testé une box NovaShops. Ci-dessous, vous pouvez lire son avis sur NovaShops :

« J’ai commandé la boîte dans l’après-midi et j’ai immédiatement reçu une confirmation de commande. Le lendemain, j’avais déjà les produits proprement à la maison. Ce qui m’a immédiatement frappé, c’est la boîte colorée. L’ouverture était une fête, car il y avait tellement de produits dedans. Je reconnais les produits protéinés NovaShops à leur emballage simple. La boîte contenait également des produits d’autres marques. Donc en termes de diversité, c’était déjà bien. 

Après avoir déballé la boîte, il était temps pour un test de goût. J’ai d’abord essayé le banana shake. J’ai fait le shake en un rien de temps avec de l’eau dans le shaker fourni (très sympa d’ailleurs). Après une minute d’agitation, le shake était prêt à être dégusté. Le milkshake n’était pas grumeleux et buvait bien. Quant au goût, le shake était assez sucré et avait vraiment un goût de banane. 

Le shake était très copieux, mais j’avais hâte de tester un autre produit. Comme collation, j’ai essayé les gaufres au chocolat. Ceux-ci étaient également très savoureux et certainement pas une punition à manger. Dans l’après-midi, j’ai essayé le piment. J’ai dû le mélanger avec de l’eau et le chauffer au micro-ondes. Le goût était en fait bien meilleur que ce à quoi je m’attendais. Même si c’était une petite portion, c’était très copieux. Je n’avais pas faim jusqu’au dîner. Pour le dîner j’ai préparé l’omelette aux fines herbes avec une salade. L’omelette avait l’air appétissante mais n’était pas tout à fait à mon goût. C’était meilleur avec la salade. 

Ce jour-là, j’avais additionné moins de 700 kcal, 30 grammes de glucides et pas moins de 60 grammes de protéines. En raison de l’apport élevé en protéines, je n’ai pas souffert de sensation de faim. Grâce à la diversité des produits et au bon goût, c’était facile à suivre !

Avantages

• Choisissez parmi plus de 500 produits
• Pas de sensation de faim
• Travailler sur une alimentation plus saine
• Abordable

Les inconvénients

• Allen disponible en ligne

Atkins

Ceux qui suivent le régime Atkins mangent beaucoup de graisses et de protéines et moins de glucides. Le régime Atkins est un régime bien connu dans lequel les glucides sont faibles. Les plats Atkins manquent souvent de pain, de produits céréaliers, de pommes de terre, de riz et de pâtes. Tout au plus, ces produits sont minimalement autorisés dans une phase ultérieure. Cependant, les aliments tels que la viande, la mayonnaise, le beurre, le fromage et les œufs sont autorisés sans restriction.

Le régime se compose de 4 phases :

• 1. phase de démarrage : commencez à perdre du poids avec un maximum de 20 grammes de glucides par jour
  2. perte de poids – perte de poids avec un régime pauvre en glucides
  3. presque sur le poids – trouvez l’équilibre glucidique qui vous convient
  4. perdre du poids – intégrez votre mode de vie à faible teneur en glucides à votre vie

Comme avec presque tous les régimes, le poids est perdu plus rapidement au cours des premières semaines qu’après. La différence entre les phases réside dans la quantité autorisée de glucides. Dans la première phase, vous mangez moins de 20 grammes de glucides par jour. Peu à peu, vous pouvez manger un peu plus de glucides.

Avantages

• Pas de sensation de faim
• Grande portée
• Forum de la communauté

Les inconvénients

• Apport en glucides extrêmement faible
• Ne convient pas aux végétariens

Rapide

Le régime Modifast  a deux méthodes minceur, Modifast Intensive et Modifast Protein Shape. Dans les deux méthodes, une partie ou la totalité des repas sont remplacés par des substituts de repas .

Modifast Intensif

Modifast Intensive est la variante la plus stricte. Vous pouvez perdre du poids rapidement avec ce régime. La méthode se compose de trois phases : A, B et C. Dans la phase A, vous remplacez tous les repas par trois repas Motifast, de sorte que vous ne consommez que 500 calories par jour. Vous pouvez choisir entre des shakes, du pudding ou du muesli. De plus, vous mangez des carottes, du concombre ou des crudités dans les moments difficiles. Pendant les phases B et C, vous revenez progressivement à une alimentation normale.

Forme de protéine Modifast

Vous pouvez également perdre du poids avec la méthode Protein Shape 3.2.2 : la phase d’ attaque , la phase progressive et la phase de normalisation . Trois jours stricts alternent avec deux jours moins stricts et vous pouvez manger léger le week-end. Les produits de la gamme Protein Shape contiennent peu de glucides et seulement 100 calories par portion. Les protéines jouent un rôle important dans les produits . Vous pouvez compléter le régime avec des légumes et du fromage cottage faible en gras.

Avantages

• Utiliser des substituts de repas
• Facile à préparer
• Assistance gratuite en ligne

Les inconvénients

• Aucune idée de la saine alimentation

Weight Watchers

Weight Watchers est une méthode de perte de poids américaine. Dans le cadre du régime, tout ce que vous mangez et buvez reçoit un certain nombre de points, appelés Smartpoints . Cette valeur est calculée en fonction du nombre de calories, de protéines, de sucres et de graisses saturées. Weight Watchers détermine le nombre de Smartpoints que vous pouvez utiliser en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre poids.

Les Smartpoints peuvent vous aider à faire des choix plus sains. Un sandwich au blé entier, par exemple, rapporte moins de points qu’un petit pain aux groseilles. Il existe également des aliments à point zéro que vous pouvez manger sans restriction. En plus du système de points, il y a des extras hebdomadaires. Ce sont des points supplémentaires que vous pouvez utiliser de manière flexible à certaines occasions. Faites-vous du sport ? Ensuite, vous gagnez des Activ ProPoints que vous pouvez échanger contre plus de nourriture. Si vous restez dans le nombre maximum de points, vous perdrez du poids.

Avantages

• Grande boutique en ligne
• Le sport est encouragé
• Tous les aliments sont autorisés
• Accès au programme en ligne

Les inconvénients

• Du côté cher
• Orientation requise

Cambridge

Le régime Cambridge est une méthode de perte de poids bien connue. Selon le régime alimentaire, vous devez manger le moins de calories, de glucides et de graisses possible. Prenez des substituts de repas au lieu de la nourriture habituelle . Au cours des premières semaines, vous ne consommerez que 500 à 800 calories. Lorsque vous atteignez votre poids idéal, passez lentement aux aliments blessés.

Le plan de poids de Cambridge se compose de 7 étapes :

• 1. réinitialisation totale
  2. retour aux sources
  3. basique+
  4. entre
  5. salut cinq
  6. dans le mélange
  7. ma vie

Dans les premières étapes, vous mangez des repas Cambridge Weight Plan. Petit à petit, des aliments comme les protéines, les produits laitiers, les pâtes, les céréales, les légumes et les fruits sont à nouveau ajoutés.

Avantages

• L’orientation est motivante
• Effacer ce que vous pouvez manger
• Utiliser des substituts de repas
• Accès au programme en ligne

Les inconvénients

• L’appel entrant coûte de l’argent
• Les substituts de repas ne peuvent être commandés que par l’intermédiaire d’un consultant
• Chere
• Les superviseurs ne sont pas des nutritionnistes

Soins de poids

Weight Care aide les gens à adopter un mode de vie sain. Le régime est similaire aux régimes Cambridge et Modifast. Les repas réguliers sont remplacés par des substituts de repas et des collations responsables . Les substituts de repas sont fournis avec les nutriments nécessaires et en même temps limités en calories. Selon votre objectif, vous prenez 1 ou 2 repas Weight Care par jour au lieu de vos repas habituels.

Le régime a trois méthodes :

• • un bon départ – remplacer 3 repas par des substituts de repas
  • perdre du poids – remplacer le petit-déjeuner et le déjeuner par des substituts de repas
  • maintenir son poids – remplacer 1 repas de votre choix par un substitut de repas

Avantages

• Beaucoup de produits variés
• Régime facile
• Utiliser des substituts de repas

Les inconvénients

• Les substituts de repas contiennent une quantité relativement élevée de sucres
• Aucune idée de la saine alimentation

Club de Svensson

Au club Svensson, vous pouvez choisir parmi plusieurs régimes, mais leur gamme comprend également la nutrition sportive. Nous avons examiné de plus près le régime 5:2. Contrairement aux régimes ci-dessus, vous utilisez également des pilules amincissantes dans ce régime . Le principe de ce programme minceur est simple. Cinq jours vous mangez sainement/normalement et deux jours vous  jeûnez. Vous prenez également les pilules amincissantes ces jours de jeûne. Ce sont des capsules avec des fibres solubles. Nous avons essayé ces capsules pendant plusieurs jours. Et que ce soit votre état d’esprit ou l’effet réel : vous vous sentez en effet un peu plus rassasié après avoir pris les gélules. Cela facilite le maintien des jours de jeûne. Les pilules sont un peu difficiles à avaler et se coincent parfois dans la gorge.

Les jours sans jeûne, il est important de manger des protéines supplémentaires. Ceux-ci sont également inclus dans le forfait minceur de base. Et il y en a pour tous les goûts ici : il y a un bon mélange de produits salés et sucrés. Des shakes diététiques, des soupes, des biscuits et d’autres collations surprenantes comme la saucisse.

Avantages

• Grand assortiment
• Un horaire de repas clair
• Pas de soucis pour compter les calories

Les inconvénients

• Le forfait n’inclut pas le shaker
• Tous les emballages ne répertorient pas les ingrédients
• Site pas très clair

6. Notre verdict final

6.1 Meilleur régime

Il existe différents types de régimes amaigrissants. Tous les régimes ont le même objectif : perdre du poids . Cependant, ils utilisent tous une approche différente et diffèrent dans la composition des aliments et les ratios de nutriments. L’apport calorique doit être inférieur à la consommation énergétique. De plus, tout régime alimentaire doit contenir suffisamment de légumes. Il contient de nombreuses substances essentielles.

Lors de notre recherche du meilleur régime 2022 , nous nous sommes penchés sur les exigences du Centre de nutrition et nos exigences personnelles :

• • Résultats dans la perte de poids
  • Le régime doit être complet
  • L’alimentation doit être durable
  • La masse musculaire est préservée
  • Le régime alimentaire doit être abordable
  • Gamme diversifiée

Notre conclusion est que le “Best Diet 2022 est le régime NovaShops “. NovaShops propose des produits protéinés complets très abordables. En attendant, il est permis de satisfaire la faim avec des légumes. Le régime est facile à maintenir en raison de la gamme large et diversifiée et de la perte de poids rapide qui donne une motivation supplémentaire. De plus, la teneur élevée en protéines garantit que vous vous sentez rassasié et que vous maintenez votre masse musculaire.
Le régime alimentaire qui vous convient le mieux dépend naturellement de votre corps. Il est préférable de trouver un équilibre entre les aliments qui vous conviennent et avec lesquels vous vous sentez à l’aise. En fin de compte, il s’agit d’atteindre votre objectif de poids et de le maintenir grâce à un mode de vie sain.

7. Conseils de perte de poids

Suivre un régime n’est pas très facile. Cependant, nous pouvons peut-être vous aider avec ces conseils simples pour perdre du poids rapidement.

• Buvez suffisamment d’eau : si vous voulez perdre du poids, il est important que vous buviez au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’eau aide à éliminer les déchets de votre corps. Essayez également d’ajouter du citron et de la menthe à votre eau ! Le thé vert aide également à la perte de poids.
• Moins de sel : Le sel retient l’humidité et ne facilite pas le processus de gaspillage. Essayez donc de consommer le moins de sel possible et utilisez moins de sel lors de la cuisson.
• Sommeil suffisant : assurez-vous de dormir suffisamment. Il a été prouvé que le manque de sommeil peut conduire à une mauvaise alimentation.
• Menu de la semaine : composez un menu de la semaine. Faites une liste de courses et veillez à varier vos habitudes alimentaires. De cette façon, vous pouvez faire des choix plus conscients.
• Plus d’exercice : essayez de faire de l’exercice ou faites de l’exercice autant que possible. L’exercice brûle des calories, ce qui facilite encore plus la perte de poids. Il y a un sport que vous aimez pour tout le monde. Pour toi aussi.

Bonus : Foire aux questions

1. Qu’est-ce qu’un régime ? Un régime est une méthode destinée à perdre du poids. On parle ici principalement d’un régime hypocalorique ou d’un régime amaigrissant : un régime prescrit qui a pour objectif la perte de poids.
2. Quels sont les régimes ? Il existe de nombreux types de régimes. Cependant, ils sont divisés en catégories. Pensez à : un régime protéiné, un régime pauvre en glucides, un régime hypocalorique, des substituts de repas ou un jeûne intermittent.
3. Quel type de régime est un régime protéiné? Si vous souhaitez suivre un régime protéiné, NovaShops est une bonne option, les protéines jouent le rôle principal et les glucides sont évités.
4. Quel type de régime est un régime pauvre en glucides ? Atkins et le régime Pioppi sont quelques fournisseurs de régimes à faible teneur en glucides .
5. Quels substituts de repas puis-je utiliser ? Il existe plusieurs fournisseurs de substituts de repas. Certains d’entre eux sont : Modifast , Body & Fit , FormaFast et Weight Care.
6. Existe-t-il des aides à la perte de poids ? Pour une aide supplémentaire à la perte de poids, il existe des suppléments de perte de poids et des brûleurs de graisse sur le marché. Ceux-ci sont offerts par XLS Medical.
7. Quels sont les éléments importants d’un régime ? Pour maintenir un régime à plus long terme, il est important que :
   – Le régime soit faisable.
   – Le régime total est complet.
   – Votre masse musculaire est préservée.
8. Comment puis-je perdre du poids? Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez. Cela peut être fait en limitant votre apport calorique ou en brûlant la différence avec l’exercice.
9. Un régime est-il mauvais pour vous ? Un régime n’est pas forcément mauvais, mais il est important que vous perdiez du poids de manière saine grâce à un régime complet.
10. À quoi puis-je faire attention si je veux perdre du poids ?
    – Boire beaucoup d’eau. Il est important que vous buviez 1,5 litre d’eau par jour.
    – Manger moins salé : cela retient l’humidité.
    – Dormez suffisamment.
    – Compilez un menu hebdomadaire : vous pourrez ainsi faire des choix plus conscients.
    – Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice.