Perdre du poids rapidement sans effet yo-yo : programmes hebdomadaires, conseils, recettes et tout ce qu’il faut pour perdre et garder 5, 10, 15 ou 20 kilos.
Vous souhaitez perdre du poids rapidement et sainement sans reprendre les kilos en un rien de temps ?
Chaque corps est différent, bien sûr, mais avec la bonne approche, c’est possible ! Dans cet article, nous expliquons cette approche.
Vous apprendrez les 3 principes de base pour perdre du poids rapidement, recevrez 7 conseils efficaces et nous vous donnerons un certain nombre d’ horaires hebdomadaires pratiques pour perdre rapidement 5, 10 kilos ou même plus.
Enfin, vous apprendrez ce que vous pouvez faire pour éviter l’effet yo-yo afin de vraiment garder les kilos perdus.
Vous souhaitez passer directement aux plannings hebdomadaires pour perdre rapidement 5, 10, 15 voire 20 kilos ? Cliquez ci-dessous sur le nombre de kilos que vous souhaitez perdre.
Sommaire
1. Perdre du poids rapidement : les 3 bases
Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre du poids, vous le souhaitez le plus rapidement possible.
Tout d’abord, il est important de réaliser que la vitesse à laquelle vous perdez du poids est différente pour chacun et dépend de nombreux facteurs.
Il est également important de réaliser que manger peu n’est pas la solution.
Cela semble contradictoire, mais manger trop peu peut en fait vous empêcher de perdre du poids. Si vous mangez trop peu pendant trop longtemps, votre corps passe en mode famine. Cela signifie que le corps utilise le peu d’énergie qu’il reçoit aussi efficacement que possible.
Les régimes stricts sont contre-productifs, comportent des risques et, de plus, ne sont pas durables.
Non seulement la quantité de nourriture que vous mangez, mais surtout ce que vous mangez et buvez a une influence majeure sur votre poids. Bien plus que la quantité d’exercice et d’exercice.
Vous pouvez accomplir beaucoup de choses, en particulier avec des ajustements dans votre alimentation. C’est pourquoi deux des trois principes de base portent sur cela.
En bref, cela signifie qu’en suivant un régime pauvre en glucides, vous perdrez du poids et brûlerez plus de graisse.
Si vous ajoutez à cela un entraînement de force , vous donnerez un coup de pouce supplémentaire à votre combustion des graisses.
Principe 1 : Soyez modéré avec les glucides
Après avoir mangé des glucides et en particulier des glucides «rapides» tels que le sucre et les céréales raffinées, votre taux de glycémie (sucre dans le sang) augmente fortement. Lorsque cela se produit trop souvent, cela finit par bloquer votre combustion des graisses.
Il est donc bon pour votre processus de perte de poids de vous assurer que votre glycémie ne fluctue pas trop. Vous y parvenez en ne mangeant pas trop de glucides et en supprimant complètement les glucides «rapides».
Ça signifie:
- Pas de gâteau, bonbons, chocolat et gâteau
- Pas de pain, pâtes, riz, pommes de terre et nouilles
- Avec modération, les glucides “lents” que vous trouvez, par exemple, dans les patates douces, les flocons d’avoine et le quinoa
Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez plus jamais manger un cookie ou un sandwich, mais si vous voulez perdre du poids rapidement, mieux vaut éviter ces produits.
Cela peut sembler dur, mais ce n’est vraiment pas si mal. Il existe encore un nombre surprenant de produits délicieux et rassasiants que vous pouvez continuer à manger tout en perdant du poids. Peut-être plus que vous ne l’imaginiez !
Principe 2 : Mangez des légumes, des graisses saines et des protéines
Pour réussir votre nouveau régime, il est important que vous obteniez suffisamment d’énergie, de fibres, de vitamines et de minéraux.
De cette façon, vous pourrez mieux suivre et non seulement vous perdrez du poids rapidement, mais vous vous sentirez aussi généralement plus énergique, plus en forme et en meilleure santé.
Manger moins de glucides signifie faire des choix différents. Au lieu de glucides, vous obtenez principalement votre énergie à partir de graisses et de protéines saines.
Produits avec des graisses saines
- Huiles naturelles (telles que l’huile d’olive et l’huile de noix de coco)
- Poisson gras
- Avocat
- des noisettes
- Des graines
- pépins
Des produits sains riches en protéines
- Viande
- Poisson
- Poulet
- Des œufs
- Poudre de protéine pure
- Yaourt
- des noisettes
- Des graines
- pépins
Des légumes
Les légumes fournissent les fibres, les vitamines et les minéraux nécessaires, ainsi que le goût et la variété.
Combinez des produits avec des graisses et des protéines saines avec beaucoup de légumes différents et vous verrez que vous avez assez d’énergie et que vous n’avez pratiquement pas faim.
Dans les horaires hebdomadaires plus loin dans cet article, nous expliquons comment vous pouvez le faire efficacement.
Voulez-vous un aperçu pratique de ce qu’il vaut mieux manger et de ce qu’il ne faut pas manger si vous voulez perdre du poids ?
Étape 3 : Développer la masse musculaire
En faisant de la musculation, vous construisez de la masse musculaire. Cela rend le processus de perte de poids encore plus rapide.
La masse musculaire vous aide à brûler la graisse corporelle plus rapidement de quatre manières :
- Faire les exercices demande de l’énergie
.Cette énergie provient en partie de votre alimentation, mais aussi en partie de votre graisse corporelle. - La récupération de vos muscles demande de l’énergie
Après une séance d’entraînement, vous avez besoin d’énergie pour récupérer vos muscles. Ainsi, non seulement vous brûlez de l’énergie et de la graisse corporelle pendant l’exercice, mais aussi après. - L’entretien de vos muscles demande de l’énergie
Il en coûte de l’énergie à votre corps pour entretenir vos muscles. Plus vous construisez de masse musculaire, plus vous avez besoin d’énergie pour l’entretien. - La musculation assure un meilleur équilibre hormonal,
un bon équilibre hormonal favorise la combustion des graisses.
Avec la musculation, il se peut que votre masse musculaire augmente plus vite que votre masse grasse ne diminue. En conséquence, vous ne voyez souvent aucun résultat sur la balance, alors que vos vêtements sont plus lâches.
Au final, la taille est plus importante que le poids !
2. Perdre du poids rapidement : 7 conseils
Les conseils suivants peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, même si vous perdez normalement du poids moins facilement.
Astuce 1 : Sauter le petit-déjeuner (ou le rendre riche en protéines)
Vous avez probablement toujours appris que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pourtant, ce n’est pas si mal de sauter le petit-déjeuner (de temps en temps).
Sauter le petit-déjeuner est en fait une forme de jeûne intermittent .
Et le jeûne intermittent peut avoir les avantages de perte de poids suivants :
- Vous consommez moins de calories
Sauter le petit-déjeuner garantit que vous consommez moins de calories pendant la journée. Attention à ne pas “surcompenser” plus tard dans la journée. - Votre sensibilité à l’insuline s’améliore
L’insuline est l’hormone qui garantit que le glucose (sucre) est éliminé de votre sang et se retrouve dans les cellules. L’insuline inhibe également la dégradation des graisses et stimule le stockage des graisses. Donner du “repos” à votre corps et ne pas manger pendant un certain temps augmente votre sensibilité à l’insuline ( 13 ). Cela signifie que votre corps a besoin de produire moins d’insuline. - Vous découvrez la différence entre la faim et l’appétit
Vous n’avez pas besoin d’avoir faim, mais avoir faim n’est pas une mauvaise chose. Cela ne peut pas faire de mal si vous ne mangez pas quelque chose tout de suite, mais que vous retardez plutôt de le manger pendant un certain temps.
Si vous aimez manger un bon petit-déjeuner le matin, c’est bien sûr toujours possible ! Dans tous les cas, assurez-vous qu’il est riche en protéines et choisissez, par exemple, un yaourt, un œuf ou un smoothie avec de la poudre de protéines.
Astuce 2 : Mangez votre dîner tôt (et rien ensuite)
En dînant tôt et en ne mangeant rien ensuite, vous donnez à votre corps la chance de bien se préparer pour une bonne nuit de sommeil.
Non seulement cela vous aidera à mieux dormir, mais cela équilibrera également vos hormones, entraînant une perte de poids plus rapide.
Avez-vous encore très faim le soir ? Buvez ensuite de l’eau ou une tisane. Si cela ne vous aide pas, optez pour une petite collation riche en protéines avant de vous coucher (jusqu’à 150 kcal).
Si vous avez fait de la musculation le soir, un produit riche en protéines pour la récupération musculaire est de toute façon recommandé.
Astuce 3 : Mangez beaucoup de légumes différents
Les légumes sont riches en fibres et donc rassasiants. Cela aussi vous aidera à perdre du poids rapidement.
De plus, la plupart des légumes sont naturellement faibles en sucre, en sodium et en matières grasses. Ils sont souvent aussi remplis de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et d’autres bons composés végétaux.
Chaque espèce a une composition unique. Manger autant de légumes différents que possible vous donnera les meilleures chances d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Les légumes crucifères et les légumes à feuilles vert foncé, comme le chou-fleur, le chou, le chou frisé, le cresson, le bok choy, le brocoli, les choux de Bruxelles, les épinards et la bette à carde sont particulièrement sains.
Par conséquent, choisissez plusieurs types de légumes avec un repas et essayez également des légumes que vous n’avez jamais mangés auparavant. Vous ne pouvez jamais en manger trop!
Astuce bonus : Conservez les restes de légumes pour une omelette.
Astuce 4 : Buvez beaucoup d’eau
L’eau est très importante pour vous. Votre corps est en grande partie constitué d’eau et toutes sortes de processus en dépendent.
Il est donc important de boire suffisamment d’eau.
Cela peut également vous empêcher de ressentir une sensation de faim alors que vous avez réellement soif. Et cela vous empêche de manger alors que vous n’avez en fait pas faim. C’est bénéfique pour la perte de poids !
Boire suffisamment d’eau peut aider à perdre du poids de plusieurs façons. En remplaçant les boissons énergétiques (telles que les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes) par de l’eau, vous réduisez le nombre de calories que vous consommez.
Il est également utile de boire de l’eau 30 minutes avant un ou les trois repas principaux. En conséquence, vous mangez moins pendant les repas.
Buvez donc beaucoup d’eau. Pour une personne moyenne exerçant une profession sédentaire, 1,5 litre est recommandé. Mais plus ne peut pas faire de mal !
Prenez l’habitude de boire deux verres d’eau immédiatement après vous être levé et assurez-vous d’avoir toujours de l’eau à portée de main.
Astuce 5 : Buvez des smoothies
L’eau n’est pas la seule boisson qui aide à perdre du poids.
Des études montrent que remplacer un ou deux repas par jour par un smoothie substitut de repas sain peut accélérer la perte de poids.
Un smoothie sain se compose de légumes, de noix, de graines, de protéines en poudre et d’un morceau de fruit. Surtout, choisissez ce qui vous plaît ! Avec un tel smoothie, vous obtenez beaucoup de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants en une seule fois.
Comment faire un smoothie savoureux et sain ?
- Utilisez des fruits, mais pas trop. Les sucres de fruits ne sont que des sucres et peuvent ralentir le processus de perte de poids.
- Ajoutez des assaisonnements tels que de la poudre de cacao, du curcuma , du gingembre ou d’autres épices saines.
- Assurez-vous d’avoir un bon mélangeur, afin de pouvoir facilement mélanger vos ingrédients en une masse délicieusement crémeuse et uniforme.
Plus loin dans cet article, vous trouverez 5 délicieuses recettes de smoothies qui vous aideront à perdre du poids rapidement.
Astuce 6 : Ne rien manger pendant 36 heures
Jeûner plus longtemps peut être sain. En ne mangeant rien pendant 36 heures, vous donnez à votre corps la possibilité de se détendre, car il n’a pas à digérer les aliments.
Comment vas-tu t’occuper de ça?
Commencez le jour 1 en ne mangeant rien après le dîner (disons : 19 h). Le lendemain (jour 2) vous ne mangez rien du tout. Ce n’est que le jour 3 que vous reprenez votre petit-déjeuner à 7 heures. Vous n’avez pas mangé depuis 36 heures.
Il y aura sans aucun doute des moments durant ces 36 heures où vous ressentirez une forte envie de manger. Vous avez l’habitude de manger régulièrement et votre corps est « programmé » de cette façon.
Surtout le jour 2 de l’après-midi, vous pouvez vivre des moments difficiles. En ne cédant pas à votre faim, vous faites l’expérience que la faim disparaît souvent d’elle-même (même si vous n’y cédez pas).
Si vous trouvez cela vraiment difficile, ou si cela vous oblige à (ne) pas manger constamment, alors une autre forme de jeûne plus douce vous conviendra mieux.
Astuce 7 : Mangez lentement et consciemment
Des recherches ont montré qu’une alimentation consciente peut vous aider à perdre du poids.
Par exemple, cela vous aide à mieux gérer vos envies d’énergie et à manger généralement de plus petites portions. Et cela favorise la perte de poids.
En mangeant calmement et consciemment, vous mastiquez également mieux. Mâcher correctement garantit que les hormones intestinales impliquées dans votre apport alimentaire fonctionnent de manière optimale.
Une conséquence de la mastication plus fréquente est que vous mangez plus lentement. Et un rythme alimentaire plus lent entraîne un apport énergétique plus faible.
La fréquence exacte à laquelle vous devez mâcher est difficile à exprimer en un nombre fixe. Cela dépend, entre autres, du type de nourriture.
À titre indicatif, vous pouvez penser à 25 fois, mais surtout sentir par vous-même lorsque votre nourriture semble suffisamment mâchée pour être avalée.
3. Perte de poids rapide : les horaires hebdomadaires pour 5, 10, 15 ou 20 kilos
Comment mettre en pratique au mieux les 3 principes de base ?
Vous trouverez ci-dessous des exemples d’horaires hebdomadaires pour perdre 5, 10, 15 ou même 20 kilos ou plus.
Les horaires hebdomadaires indiquent ce que vous pouvez faire pour optimiser votre combustion des graisses. Assurez-vous également d’ appliquer les 7 conseils ci-dessus autant que possible.
Non seulement vous perdrez du poids rapidement, mais vous ressentirez également plus d’énergie et cela profitera à votre santé.
La première semaine est-elle terminée ? Lisez ici comment procéder après la première semaine.
Il est difficile de dire exactement à quelle vitesse perdre 5 kilos. Chaque corps est différent.
Mais si vous respectez ce calendrier, vous verrez les premiers résultats au bout d’une semaine et c’est motivant !
Planning hebdomadaire pour perdre 5 kilos rapidement
Lundi
- Petit déjeuner : aucun
- Déjeuner : smoothie 1
- Dîner : viande avec légumes au wok
- Collation : œuf
Mardi
- Petit déjeuner : yaourt aux noix
- Déjeuner : smoothie 2
- Dîner : poisson aux légumes au wok
- Collation : carottes
Mercredi
- Petit déjeuner : aucun
- Déjeuner : omelette aux légumes
- Dîner : frites de patates douces
- Collation : une poignée de noix
Jeudi
- Petit déjeuner : 2 œufs
- Déjeuner : smoothie 3
- Dîner : Salade César
- Collation : carottes
Vendredi
- Petit déjeuner : aucun
- Déjeuner : smoothie 4
- Dîner : poulet aux légumes au wok
- Collation : une poignée de noix
Samedi
- Petit déjeuner : omelette
- Déjeuner : salade au choix
- Dîner : viande avec légumes au wok
- Collation : carottes
Dimanche
- Petit déjeuner : omelette
- Déjeuner : salade au choix
- Dîner : ragoût de panais
- Collation : bol de yaourt
L’entraînement en force supplémentaire est facultatif, mais il peut vous aider à perdre du poids encore plus rapidement.
- Lundi : jambes & fesses
- Mercredi : poitrine & épaules
- Vendredi : dos & ventre
✓ Perdre 10 kilos rapidement
Ci-dessous le programme hebdomadaire si vous souhaitez perdre 10 kilos rapidement. Après la première semaine, vous n’avez pas encore atteint votre objectif de poids, mais vous avez pris un bon départ.
Comme vous pouvez le voir mercredi, vous avez une journée rapide. Vous ne mangez pas d’aliments solides ce jour-là. Vous pouvez boire autant d’eau et de thé que vous le souhaitez ce jour-là.
Planning hebdomadaire pour perdre 10 kilos rapidement
Lundi
- Petit déjeuner : aucun
- Déjeuner : smoothie 1
- Dîner : poisson aux légumes au wok
- Collation : œuf
Mardi
- Petit déjeuner : yaourt aux noix
- Déjeuner : smoothie 2
- Dîner : viande avec légumes au wok
- Collation : carottes
Mercredi
- Petit déjeuner : aucun
- Déjeuner : aucun
- Dîner : aucun
- Collation : aucune
Jeudi
- Petit déjeuner : 2 œufs
- Déjeuner : smoothie 3
- Dîner : Salade César
- Collation : aucune
Vendredi
- Petit déjeuner : aucun
- Déjeuner : smoothie 4
- Dîner : poulet aux légumes au wok
- Collation : une poignée de noix
Samedi
- Petit déjeuner : omelette
- Déjeuner : salade au choix
- Dîner : viande avec légumes au wok
- Collation : carottes
Dimanche
- Petit déjeuner : omelette
- Déjeuner : smoothie 5
- Dîner : poisson aux légumes au wok
- Collation : aucune
L’entraînement en force supplémentaire est facultatif, mais il peut vous aider à perdre du poids encore plus rapidement.
- Lundi : jambes & fesses
- Mercredi : poitrine & épaules
- Vendredi : dos & ventre
✓ Perdre 15 ou 20 kilos
Si vous êtes en surpoids d’environ 15 ou 20 kilos, votre corps a vraiment besoin d’une attention supplémentaire. Se débarrasser de cet excès de graisse corporelle n’est pas quelque chose que vous pouvez faire en une, deux ou même trois semaines.
Un bon programme de perte de poids équilibré tel que le Body Happiness Program peut vous y aider. Même si c’est juste pour réduire le relâchement cutané.
Le programme Body Happiness est notre programme le plus complet, qui indique exactement quand et ce qu’il est préférable de manger. Des horaires hebdomadaires clairs et des recettes clairement écrites sont exactement les conseils dont vous avez besoin.
Voulez-vous d’abord l’essayer vous-même ? Ensuite, procédez comme suit :
- Suivez d’abord le programme hebdomadaire de 10 kilos
- Suivez ensuite le programme hebdomadaire de 5 kilos
- Alors lisez comment procéder après
Appliquez toujours les 7 conseils ci-dessus pour ne pas bloquer la combustion des graisses et perdre du poids sera plus facile.
5. Perte de poids rapide : la suite
Il est tout à fait possible de maigrir rapidement dès la première semaine. Mais que faites-vous après cela, surtout si vous voulez perdre du poids encore plus ?
Il est important que vous preniez le temps de perdre du poids. Cela semble contradictoire quand on parle de perdre du poids rapidement, mais il faut ce temps pour adopter un nouveau mode de vie.
C’est là que beaucoup de gens se trompent. Vous pouvez aussi le reconnaître vous-même : vous perdez du poids, mais vous n’arrivez pas à vous en tenir à un nouveau régime alimentaire de façon permanente. Avant que vous ne vous en rendiez compte, les kilos perdus sont de retour.
Après la première semaine
Vous avez démarré votre combustion des graisses en suivant l’un des programmes hebdomadaires de cet article. Mais la suite est tout aussi importante.
Ce sont les lignes directrices pour les semaines à venir. Suivez-les jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids :
- Suivez un régime pauvre en glucides autant que possible. La liste de courses de Jasper indique exactement quels produits vous pouvez manger. Les horaires hebdomadaires et les recettes de nos livres et programmes sont également faibles en glucides.
- Sautez le petit-déjeuner tous les deux jours. Le week-end, vous prenez le petit-déjeuner les deux jours.
- Choisissez de temps en temps un jour où vous ne mangez rien du tout.
- Remplacez au moins un repas par jour par l’un des smoothies énumérés ci-dessus.
La chose la plus importante est la suivante : continuez à manger peu de glucides, même lorsque vous êtes en surpoids. Un régime pauvre en glucides est le moyen de continuer à brûler les graisses.
Cela fonctionne si bien parce qu’il équilibre l’hormone insuline, ce qui est très important si vous voulez perdre du poids.
Oubliez les régimes, optez pour une alimentation saine
Sauter le petit déjeuner quelques fois par semaine, jeûner pendant une journée et manger faible en glucides : cela peut ressembler à un régime, mais ce n’en est certainement pas le cas.
L’essentiel sur Jasperalblas.nl est que vous appreniez une alimentation saine au lieu de suivre un régime de temps en temps.
On prend presque toujours beaucoup de poids après un régime : c’est le fameux effet yo-yo.
Dans la vidéo ci-dessous, vous découvrirez pourquoi un régime ne fonctionne pas. Et ce que vous pouvez faire pour réussir votre prochaine tentative de perte de poids.
En quoi consistent les informations de la vidéo en bref :
- Suivre un régime implique que la nouvelle façon de manger est temporaire.
- Si vous recommencez ensuite à manger « normalement », vous reprendrez du poids tout aussi fort.
- Il est préférable de trouver une alimentation saine qui est si savoureuse et facile qu’il est amusant de continuer à le faire.
- Pour ce faire, utilisez des recettes simples et savoureuses à faible teneur en glucides qui activent votre combustion des graisses.
Passer d’un régime à une alimentation saine vous aidera à éviter l’effet yo-yo.
6. Débarrassez-vous de l’effet yo-yo
La dernière chose que vous voulez, c’est que les kilos perdus pour lesquels vous avez travaillé si dur soient de retour en un rien de temps. Mais vous ne voulez pas non plus passer le reste de votre vie à suivre un régime et à souffrir.
Heureusement, ce n’est pas nécessaire non plus. Vous pouvez profiter de délicieux aliments sains. Et bien sûr, de temps en temps, un cookie, un bonbon ou un verre d’alcool devrait être autorisé.
C’est exactement ce que vous apprendrez dans nos programmes de perte de poids .
En réalisant les bonnes recettes au bon moment, vous verrez que manger low-carb est facile, facile à entretenir et surtout savoureux et que vous n’avez pas besoin d’avoir faim.
Vous pouvez varier à l’infini. Par exemple, jetez un coup d’œil à ces recettes faibles en glucides et découvrez à quel point une alimentation saine est délicieuse.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez passer à un régime plus détendu et vous en tenir aux trois règles simples suivantes :
- Faites une liste des friandises que vous voulez continuer à manger de temps en temps. Par exemple : de la réglisse, du chocolat, du pain, un biscuit, un verre de vin, des chips, etc. Vous ne consommez pas de produits qui n’y sont pas répertoriés.
- Mangez toujours aussi sain et pauvre en glucides que possible, mais accordez-vous de temps en temps l’une des friandises de votre liste.
- Surveillez votre poids. Il est normal que votre poids fluctue un peu, mais si votre poids ne fait qu’augmenter, appliquez les conseils plus rigoureusement
Méthode des feux de circulation
Trouvez-vous difficile de déterminer combien de choses « malsaines » vous pouvez manger ? Utilisez la méthode des feux tricolores !
Regardez la vidéo ci-dessous pour une explication du fonctionnement exact de cette méthode.
Ne pense pas : c’est déjà ruiné de toute façon
Aujourd’hui, nous vivons dans une société obésogène, où la nourriture (malsaine) est disponible en abondance. Les tentations guettent toujours.
Cédez à ça une fois, ne pensez pas : « c’est déjà foutu de toute façon ». C’est un piège dans lequel beaucoup de gens tombent lorsqu’ils « se trompent ».
Par exemple : vous êtes sur un anniversaire et vous avez décidé d’avoir un verre d’alcool et un morceau de gâteau. Mais… vous buvez quatre verres d’alcool et avez non seulement ce gâteau mais aussi beaucoup d’autres friandises malsaines.
Maintenant, il est tentant de penser que “ça n’a plus d’importance” et de laisser le reste de la semaine lâcher les rênes.
Mais où cela s’arrête-t-il : le « reste de la semaine » devient « le reste du mois » et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez des semaines de plus, cinq kilos de plus et vous perdez votre cœur.
N’attendez pas ‘après ce dîner’, ‘après l’été’, ‘le jour de l’an’… vous pouvez reprendre le fil à tout moment .
Reprendre le fil
Rappelez-vous toujours : boire quatre verres d’alcool est toujours mieux que six. Un morceau de tarte est toujours meilleur que deux morceaux de tarte.
Ne vous culpabilisez pas si vous faites une erreur. Ce n’est vraiment pas si mal. Nous sommes tous humains et les humains ne sont pas parfaits.
Si vous vous trompez complètement au déjeuner un jour, assurez-vous de bien manger le dîner. De cette façon, vous ne retombez pas dans les anciens schémas et vous restez à votre poids cible.
Même si un événement émotionnel dans votre vie vous a soudainement mis en attente, reprenez le fil dès que vous le pouvez et lancez-vous. Gagner cinq kilos est toujours mieux que gagner dix kilos.
Si vous remettez vos épaules en dessous, vous le perdrez en un rien de temps. Mais essayez de l’éviter bien sûr.
Continuez à profiter, surveillez votre poids et intervenez dès qu’il devient incontrôlable. De cette façon, vous ne ferez plus jamais de yo-yo.
7. Démarrez : c’est ainsi que vous démarrez
Quoi que vous choisissiez, n’attendez pas trop longtemps pour agir. Utilisez la motivation positive dont vous disposez maintenant pour vraiment commencer.
Faites vos courses de préférence aujourd’hui pour commencer demain avec l’un des plannings hebdomadaires de cet article.
