Souhaitez-vous plus de masse corporelle maigre ? Ensuite, il est important de réduire votre pourcentage de graisse et de développer plus de masse musculaire.
Plus vous avez de masse corporelle maigre, mieux c’est pour votre santé. Mais pourquoi en est-il ainsi ? Aujourd’hui, nous vous expliquons exactement comment cela fonctionne.
Nous vous expliquons également comment calculer vous-même votre masse corporelle maigre. Parce que c’est ce que vous voulez vraiment après avoir lu cet article !
Qu’est-ce que la masse corporelle maigre ?
En bref, la masse corporelle maigre est la partie de votre corps qui n’est pas constituée de graisse. En quoi cela consiste ? Tissu musculaire, os et liquide.
La masse maigre est un tissu qui dépense de l’énergie au repos. La masse grasse, quant à elle, est un tissu qui ne dépense pas d’énergie au repos.
Comme vous le savez peut-être, vous consommez toujours de l’énergie, même si vous ne faites rien dans la journée. Mais plus vous avez de masse corporelle maigre, plus vous utilisez d’énergie. Même si vous restez assis ou décidez de ne pas faire d’exercice.
Vous comprenez donc à quel point il est important de réduire votre pourcentage de graisse et de développer plus de masse corporelle maigre.
Pourquoi est-ce important de savoir ?
Le calcul de votre masse corporelle maigre est important pour plusieurs raisons.
1. Vous obtenez un aperçu de votre santé (et prévenez l’obésité)
Aujourd’hui, beaucoup trop de personnes sont en surpoids. Le problème ? Ils consomment trop de calories chaque jour. Plus qu’ils ne brûlent.
Assurez-vous que votre apport calorique est proportionnel aux calories que vous brûlez quotidiennement.
En d’autres termes, assurez-vous de consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Ensuite, vous perdrez de la graisse.
Le résultat ? Plus de masse corporelle maigre.
2. Vous protégez votre corps contre les maladies
Un poids santé et une masse plus maigre que grasse aident à prévenir les maladies. Après tout, votre système immunitaire n’a pas à travailler aussi dur pour vous garder en bonne santé.
Les virus, bactéries et autres influences nocives ont donc moins de chance. Aussi bien de l’extérieur que de l’intérieur.
Par conséquent, mangez suffisamment de protéines. Vous en avez besoin pour plus de masse corporelle maigre. Mais aussi pour la récupération de votre corps et le renforcement de votre système immunitaire.
3. Il vous donne des os plus solides
Saviez-vous que la masse corporelle maigre contribue également à une densité osseuse et à une masse osseuse saines ? Cela maintient vos os plus forts. Même quand tu vieillis.
Que dit la masse corporelle maigre sur votre santé ?
La masse sans graisse en dit long sur votre santé.
Lorsque vous connaissez la taille de votre masse corporelle maigre, vous pouvez faire de meilleurs choix dans le domaine de :
- Les calories nécessaires par jour
- La quantité de protéines nécessaire par jour
- La quantité de glucides nécessaire par jour
- Progression de votre perte de poids
Déterminer votre pourcentage de muscle en tant qu’homme ou votre pourcentage de muscle en tant que femme donne une image immédiate de votre pourcentage de graisse. Et en fonction de votre pourcentage de graisse, vous pouvez suivre plus précisément le poids que vous avez perdu.
Calculer la masse maigre
Êtes-vous convaincu que le calcul de votre masse corporelle maigre est bénéfique ? Jolie. Nous allons maintenant vous expliquer comment effectuer ce calcul.
Par exemple, vous pouvez utiliser une balance d’analyse corporelle dotée d’un compteur de graisse corporelle intégré. Cependant, ce n’est pas la méthode la plus fiable.
Nous préférons donc une mesure du pli cutané.
Vous mesurez à différents endroits du corps. D’abord l’avant de votre bras au niveau du biceps et l’arrière de votre bras au niveau du triceps. Ensuite, le pli sur le côté au-dessus de votre cuisse et le pli juste en dessous de votre omoplate.
Si vous ne pouvez pas le gérer vous-même, vous pouvez demander de l’aide à un diététiste.
En mettant ces chiffres dans une formule et en lisant un tableau correspondant, le pourcentage de graisse est déterminé.
Connaissez-vous votre pourcentage de graisse ? Ensuite, vous pouvez continuer à calculer. Vous multipliez votre pourcentage de graisse par votre poids corporel. Ensuite, vous savez quelle est votre masse grasse.
Si vous connaissez votre masse grasse, vous pouvez réduire votre poids corporel avec votre masse grasse. Ensuite, vous obtenez la masse sans graisse !
C’est la moyenne
Vous pouvez déterminer un pourcentage de graisse saine à partir de la moyenne saine de la population.
Pour les hommes, cela se situe entre 7% et 20% dans la tranche d’âge des 20 à 39 ans. Pour les femmes, il se situe entre 21% et 33%.
Remarque : il s’agit de votre pourcentage de graisse. Avec le calcul ci-dessus, vous pouvez calculer la masse corporelle maigre que cela signifie par rapport à votre propre poids corporel.
Questions fréquentes
Est-ce que beaucoup de graisse dans votre corps est dangereuse ?
Oui, beaucoup de graisse sur votre corps peut être dangereuse. Surtout si vous avez beaucoup de graisse abdominale. Cela signifie qu’il y a beaucoup de graisse autour de vos organes principaux. Trop de graisse abdominale augmente le risque de diverses maladies vasculaires, de maladies cardiaques et de diabète (type 2). Le risque de cancer augmente également.
Comment obtenir plus de masse corporelle maigre ?
Pour gagner plus de masse corporelle maigre, vous devez augmenter votre masse musculaire. Et vous le faites grâce à l’entraînement en force et à une alimentation saine. De cette façon, vous construisez plus de muscle et perdez de la graisse. Le résultat est une masse corporelle plus maigre.
