Souffrez-vous souvent de douleurs musculaires ou de crampes ? Ensuite, il peut être judicieux de voir ce que vous pouvez faire à ce sujet. Ces plaintes physiques peuvent souvent être liées à certaines déficiences de l’organisme. Une des possibilités est une carence en magnésium. Différents professionnels conseillent donc régulièrement de prendre des suppléments de magnésium, afin de combler cette carence. Mais est-ce que ça marche ou est-ce juste un argumentaire de vente ? Et quels suppléments trouve-t-on dans ce domaine ? Les informations ci-dessous garantissent que vous offrez à votre corps le bon soutien.
Sommaire
Cela provoque des douleurs musculaires et des crampes
Tout d’abord, il est bon de savoir comment surviennent les douleurs musculaires et les crampes. Après beaucoup d’efforts, il peut arriver que vos muscles commencent à se contracter. Ces contractions peuvent survenir soudainement et entraîner la contraction de tout le muscle. C’est la crampe.
Dans les douleurs musculaires, cependant, seule une partie du muscle se contracte ou est mise sous tension. Le repos et l’activité musculaire sont donc constamment en alternance. Cependant, ces douleurs musculaires peuvent persister plus longtemps après l’exercice. Cette douleur musculaire est un signe que les muscles se rétablissent. Pendant l’exercice, de petites fissures apparaissent, qui doivent se refermer. Sans exercice excessif, cela se produira en peu de temps et les fissures ne persisteront pas.
Magnésium contre les douleurs musculaires provenant des nutriments
Votre corps produit lui-même du magnésium. Ce magnésium favorise les fonctions musculaires, de sorte que les crampes et les douleurs musculaires se produisent moins. Bien sûr, l’état du reste de votre corps est également important et vous devez également produire suffisamment de calcium. Un manque de magnésium entraînera des douleurs musculaires et des crampes.
Les personnes qui ne mangent pas de produits animaux et consomment également moins de céréales et de légumes souffriront également plus rapidement de douleurs musculaires. Le magnésium contre les douleurs musculaires peut donc principalement être obtenu à partir des nutriments que vous consommez au quotidien.
Il est important que vous fassiez attention à votre alimentation. Bien que le magnésium contre les douleurs musculaires et les crampes soit contenu dans les nutriments, il y a aussi des choses qui réduisent ce contenu. Pensez, par exemple, à boire trop peu, de sorte qu’il n’y ait pas assez de liquide dans le corps. Consommer trop d’alcool peut également faire en sorte que l’humidité ne soit plus correctement régulée. De plus, cela affecte également le niveau de magnésium dans le corps.
Prenez un supplément de magnésium en plus de votre alimentation
Cependant, le magnésium contre les douleurs musculaires peut également se présenter sous forme de suppléments. Ces suppléments peuvent être pris quotidiennement en plus du reste de l’alimentation.
Gardez donc à l’esprit que ces suppléments ne remplacent pas les repas et que vous ne résolvez pas la pénurie. Le magnésium devra donc être pris à heure fixe par jour pour améliorer le taux de magnésium dans l’organisme. De plus, vous pouvez faire attention au reste de votre alimentation, afin de ne consommer aucun ou peu de nutriments qui abaissent inopinément ce taux de magnésium.
L’effet des suppléments
Les comprimés de magnésium que vous pouvez prendre contre les douleurs musculaires ou les crampes peuvent être pris quotidiennement pendant les repas ou après l’effort. Le magnésium assure alors la dérive des acides lactiques hors des muscles. Cela se produit toujours après l’exercice et le magnésium sera donc également efficace contre les crampes. Après tout, les athlètes en particulier ont un besoin plus élevé de magnésium et de suppléments. Prendre du magnésium supplémentaire sous la forme de ces comprimés peut accélérer la guérison de vos muscles et de nombreuses personnes l’ont déjà essayé.
Tenez-vous en à la quantité quotidienne recommandée
Vous devez prendre le magnésium correctement. Bien que les composés organiques soient également présents dans votre corps, votre corps n’a besoin que d’une certaine concentration. L’apport quotidien moyen recommandé en magnésium est de 300 milligrammes. Cependant, les femmes enceintes, les personnes qui font de l’exercice régulièrement et les femmes pendant leurs règles ont souvent besoin de plus de magnésium pour mieux stimuler l’organisme.
Par conséquent, écoutez votre propre corps et déterminez si vous devez prendre plus de magnésium à un certain moment pour un effet correct. De cette façon, vous pouvez bénéficier des suppléments et éliminer la carence de votre corps. L’apport nutritionnel recommandé (AJR) n’est pas basé sur l’atteinte d’une santé optimale, mais sur le fait d’éviter de développer des maladies. Le RDA peut donc s’écarter de la quantité dont nous avons besoin pour atteindre une santé optimale. Le RDA du magnésium peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Vous ne savez pas de quelle quantité de magnésium, vous avez besoin quotidiennement et si une supplémentation est judicieuse ? Veuillez contacter votre médecin généraliste ou spécialiste.
Les types de suppléments de magnésium
Il existe différents types de suppléments de magnésium disponibles, chacun ayant un effet différent sur votre corps. Le magnésium est toujours combiné avec d’autres substances. Il s’agit de stimuler votre corps dans le bon sens pour absorber les substances.
Vous pouvez alors choisir entre des composés de magnésium organiques et inorganiques. Le composé organique se compose de magnésium et d’acide aminé ou d’acide citrique et est également présent naturellement dans le corps. Le composé inorganique se combine avec des substances non naturelles, de sorte que votre corps absorbe moins. Assurez-vous donc de bien regarder l’emballage.
