IMC chez les hommes : ce que vous devez savoir

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La population Française est de plus en plus aux prises avec son poids. 66 % des hommes et 51 % des femmes sont en surpoids. Avec l’augmentation du poids, le risque de développer certaines maladies augmente également. L’IMC peut être utilisé pour déterminer si quelqu’un a un poids corporel sain. Il sert d’indicateur d’insuffisance pondérale, normale ou en surpoids.Dans cet article, nous vous expliquerons comment calculer l’IMC chez les hommes, ce qu’il vous dit sur votre état de santé général et ce à quoi vous devez faire attention pour atteindre un IMC optimal. Ici, nous voulons répondre à toutes vos questions sur l’IMC chez les hommes.

Les faits les plus importants en bref

  • L’indice de masse corporelle (IMC) est une méthode de mesure du poids corporel par rapport à la taille. Sa valeur de référence peut être utilisée pour évaluer si quelqu’un souffre d’insuffisance pondérale, de poids normal ou d’embonpoint.
  • L’IMC des hommes est plus élevé que celui des femmes car les hommes ont plus de masse musculaire, un apport énergétique plus important et un physique plus fort. Un IMC trop élevé ou trop bas peut indiquer une maladie.
  • L’IMC ne peut pas faire la distinction entre la graisse corporelle et la masse musculaire, de sorte que les résultats peuvent être inexacts.

Calculer et comprendre l’IMC des hommes : ce que vous devez savoir

L’IMC en tant que ligne directrice peut être utilisé pour évaluer si vous avez un poids corporel sain ou non. Il est facile à calculer et vous donne un bon aperçu de votre état de santé général.

Cependant, il y a aussi quelques inconvénients, car le sexe, l’âge, la masse musculaire et de nombreux autres facteurs ne sont souvent pas pris en compte. C’est pourquoi, dans la section suivante, nous répondons aux questions les plus fréquemment posées sur l’IMC chez les hommes et vous montrons ce qu’il faut rechercher.

Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle (IMC) ?

L’indice de masse corporelle, ou IMC, a été développé comme indicateur de risque de maladie et est un paramètre qui aide à diviser le poids corporel. Il peut être utilisé pour déterminer si la taille et le poids ont une relation médicalement saine ou malsaine et si quelqu’un a un poids insuffisant, normal ou en surpoids. Sa valeur caractéristique sert de guide.

Comment calculer l’IMC pour les hommes ?

Le calcul de l’IMC est en principe très simple. Il est déterminé par le rapport entre le poids corporel en kilogrammes et la taille au carré. La formule de l’IMC est la suivante.

IMC = poids corporel (en kg) : taille (m²)

Pour faciliter la compréhension, voici un exemple :

Vous mesurez 1,90 mètre et pesez 90 kilos. Ensuite tu calcules :

1,90 x 1,90 = 3,61

Ensuite, vous devez diviser votre poids corporel par cette valeur :

90 : 3,61 = 24,9

Vous avez donc un IMC de 24,9 et vous tombez donc toujours dans la catégorie de poids normale. L’IMC est calculé de la même manière pour les hommes et les femmes. Cependant, il est important de mentionner que les hommes sont généralement plus grands et plus lourds que les femmes car ils ont plus de masse musculaire et de graisse corporelle. C’est pourquoi des valeurs indicatives différentes s’appliquent pour la classification de l’IMC pour les hommes et les femmes .

Vous pouvez facilement calculer vous-même votre IMC, comme dans l’exemple. Il existe également de nombreux sites Web qui proposent un calculateur d’IMC gratuit. Tout ce que vous avez à faire est d’entrer votre taille et votre poids, et votre IMC sera calculé automatiquement pour vous.

Quel est l’IMC optimal ou recommandé pour les hommes ?

Comme vous l’avez appris ci-dessus, les directives et les moyennes pour les hommes sont différentes de celles pour les femmes. Par conséquent, vous devez faire attention à ne pas comparer votre IMC avec la moyenne générale, mais avec la moyenne des hommes.

En principe, un IMC entre 20 et 24,9 pour les hommes est considéré comme optimal. Le tableau suivant vous donne un aperçu :

Âge IMC moyen
18 à 20 ans 23.2
20 à 25 ans 24.2
25 à 30 ans 25.3
30 à 35 ans 26,0
35 à 40 ans 26.4
40 à 45 ans 26,9
45 à 50 ans 27.1
50 à 55 ans 27.3
55 à 60 ans 27,5
60 à 65 ans 27,7
65 à 70 ans 27,8
70 à 75 ans 27,5
à partir de 75 ans 26,8

Comme vous pouvez le constater, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) divise l’IMC moyen des hommes en Allemagne en groupes d’âge.

A partir de quelle valeur d’IMC un homme est-il en sous-poids / en surpoids ?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) divise la valeur indicative de l’IMC des adultes de 18 ans et plus en 6 plages différentes :

Limites d’IMC Catégorie
moins de 18,5 ans insuffisance pondérale
18.5 à 24.9 poids normal
25,0 à 29,9 en surpoids, légèrement en surpoids
30,0 à 34,9 obésité de grade I , obésité modérée
35,0 à 39,9 obésité de grade II , obésité sévère
40,0 obésité de grade III , obésité extrême
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Selon cette classification, les adultes ayant un IMC inférieur à 18,5 sont considérés comme ayant un poids insuffisant et les adultes ayant un IMC supérieur à 25 sont considérés comme étant en surpoids. Un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse. Cela peut entraîner des maladies graves.

 

Si vous voulez savoir si votre poids se situe dans la fourchette normale, vous devez tenir compte de votre sexe et de votre âge dans le calcul.
Les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’hypertension artérielle et les problèmes articulaires peuvent être causés ou favorisés par l’obésité. Plus l’IMC est élevé, plus le risque de problèmes de santé graves est grand.

Comment l’âge affecte-t-il l’IMC des hommes ?

L’âge est un facteur important dans la détermination de l’IMC chez les hommes. Comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessus, l’IMC des hommes augmente avec l’âge, jusqu’à ce qu’il redescende lentement après 75 ans. Il y a plusieurs raisons à cela.

L’une des raisons pour lesquelles votre poids corporel augmente avec l’âge est que votre masse musculaire diminue et que votre pourcentage de graisse corporelle augmente à mesure que votre activité physique diminue.

Les muscles ont besoin de beaucoup d’énergie, tandis que les cellules graisseuses en ont besoin de peu.

La composition modifiée du corps réduit également les besoins énergétiques ou le taux métabolique de base. De plus, les processus métaboliques et l’équilibre hormonal dans le corps ralentissent. Les personnes âgées devraient toujours rester physiquement actives ou participer à des sports à un âge plus avancé.

Cela peut contrebalancer dans une certaine mesure la prise de poids liée à l’âge. Il est important de noter que la prise de poids liée à l’âge n’est pas nécessairement nocive pour la santé.

Il ne devrait y avoir aucun malentendu à ce sujet. Dans la vieillesse, quelques kilos en trop sont même recommandés. Cela peut être un avantage lorsque des maladies surviennent.

Quel est l’IMC des sportifs masculins ?

L’IMC est souvent critiqué car il ne peut pas correctement prendre en compte les athlètes dans les calculs et n’est donc pas adapté pour classer les athlètes (de compétition).

Les athlètes masculins qui s’entraînent beaucoup et qui ont donc une plus grande masse musculaire ont également un poids corporel plus élevé. Il n’est pas possible de distinguer si l’IMC est augmenté par la masse musculaire ou par la graisse.

De nombreux athlètes, en particulier les culturistes, sont donc classés en surpoids selon la directive IMC. A l’inverse, les sportifs d’endurance qui sont en excellente condition physique peuvent avoir un IMC trop bas et donc considérés comme sous-pondérés.

Pour les athlètes de haut niveau et les culturistes, l’augmentation de l’IMC n’est pas directement corrélée à leur état de santé, car leur masse musculaire et leur poids accrus peuvent faussement augmenter l’IMC.

Cela signifie que l’IMC est insuffisant pour les athlètes et ne doit être considéré ici qu’à titre indicatif. Si vous faites beaucoup de sport et que vous faites également attention à votre alimentation, il n’est pas vrai que vous soyez en sous-poids ou en surpoids parce que votre IMC est trop élevé ou trop bas.

Quelles alternatives existe-t-il pour calculer l’IMC chez les hommes?

Il existe également d’autres méthodes de mesure alternatives qui peuvent être utilisées pour calculer la masse corporelle des hommes. Dans la section suivante, nous aimerions vous présenter brièvement certains d’entre eux

  • Indice de Broca : Pour déterminer le poids normal, la taille moins 100 est calculée. 10 % supplémentaires sont ensuite déduits de cette valeur pour les hommes et 15 % pour les femmes. La somme doit alors être le poids idéal.
      • Formule de Broca : 1. taille en cm – 100 = poids normal
        2. Poids normal – 10 % = poids idéal

     

  • Tour de taille : Cette méthode mesure le tour de taille. Pour les hommes, le seuil de tour de taille est de 102 centimètres, pour les femmes de 88 centimètres.
  • Rapport taille/hanches : Il mesure le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Le ratio pour les hommes devrait être inférieur à 1,0, pour les femmes inférieur à 0,85.

Avec ces différentes options, l’état de santé peut également être évalué. Cependant, ces méthodes de mesure présentent également des lacunes.

Il faut toujours noter que les calculs tiennent compte de la masse musculaire, du pourcentage et de la répartition de la graisse, du physique, de l’âge et du sexe.

Y a-t-il une différence d’IMC entre les hommes et les femmes ?

L’IMC est calculé de manière égale pour les hommes et les femmes, mais les résultats doivent être ajustés. Les valeurs indicatives sont fixées légèrement plus élevées pour les hommes que pour les femmes, car les hommes ont généralement un physique plus fort et plus de masse musculaire. Alors que l’IMC optimal pour les femmes se situe entre 19 et 24 ans, celui des hommes du même âge se situe entre 20 et 25 .

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’IMC chez les hommes ?

Comme mentionné ci-dessus, l’indice de masse corporelle est souvent utilisé pour évaluer le poids corporel.
L’IMC

peut être utilisé pour déterminer si quelqu’un souffre d’insuffisance pondérale, d’embonpoint ou d’obésité.

L’IMC en tant que méthode de mesure convient aussi bien aux enfants et aux adolescents qu’aux adultes. Un avantage majeur est que leur calcul est simple et rapide et que les valeurs guides peuvent être utilisées comme point de référence pour mieux évaluer l’état de santé général d’une personne.

Néanmoins, les critiques à l’égard de la méthode de mesure se sont multipliées au fil des ans. Une critique majeure est que l’IMC est trop superficiel et que de nombreux facteurs importants sont ignorés lors de l’évaluation du poids corporel.

Les athlètes de compétition avec beaucoup de masse musculaire, par exemple, peuvent avoir un IMC trop élevé, mais ils ne sont certainement pas en surpoids. Ainsi, que vous ayez trop de graisse corporelle et trop peu de masse musculaire, ou vice versa, vous ne pouvez pas faire la distinction avec l’IMC.

L’IMC est également insuffisant pour les personnes très petites ou grandes. Les personnes de petite taille avec une silhouette idéale sont toujours classées en insuffisance pondérale, selon l’IMC, et les personnes de grande taille en surpoids. Les valeurs indicatives ne rentrent pas ici.

Dans le calcul, on tient trop peu compte des caractéristiques ethnologiques des personnes de différents pays d’origine. De plus, l’âge et le sexe ne sont pas toujours distingués, ce qui peut également conduire à des erreurs de jugement 7 ) .

Comment atteindre l’IMC idéal chez les hommes ?

Jusqu’à présent, vous avez beaucoup appris sur l’IMC chez les hommes. Nous espérons que les informations que nous vous avons fournies jusqu’à présent vous ont été utiles et que vous avez pu élargir vos connaissances de base. Si vous vous demandez comment vous pouvez atteindre un poids corporel idéal et donc une valeur IMC optimale en tant qu’homme, nous vous dirons ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider :

  • Alimentation équilibrée
  • sport
  • dormir
  • Prise de médicaments

Dans la section suivante, nous expliquons plus en détail en quoi consistent les points ci-dessus.

Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour une bonne santé. Il peut vous aider à atteindre un IMC idéal en tant qu’homme. En principe, les hommes ont un taux métabolique de base et des besoins énergétiques plus élevés que les femmes, en raison de leur masse corporelle et de leur stature. Par conséquent, les hommes peuvent manger plus que les femmes 10 ) . Le métabolisme de base des 19 à 65 ans est de 1 700 à 2 600 kcal par jour.

Il est important que les besoins quotidiens en énergie et en nutriments soient satisfaits, car cela peut prévenir les maladies liées à l’alimentation telles que le surpoids, l’obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Il n’y a pas de régime alimentaire rigide, mais le régime alimentaire doit être très varié.

Les aliments végétaux, les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les noix – c’est-à-dire différents groupes d’aliments – sont recommandés pour une alimentation équilibrée. Il est également important de boire beaucoup de liquides pendant la journée. Le corps a besoin d’un approvisionnement suffisant en liquides. Les sucreries ne doivent également être consommées qu’avec modération 11 ) .

Sport

Ce ne sont pas seulement les aliments qui contribuent à un poids corporel sain et à un IMC optimal, mais une activité physique suffisante joue également un rôle. L’Office fédéral du sport (OFSPO) recommande de s’entraîner au moins une demi-heure par jour.

L’exercice peut contribuer à un poids corporel sain. Avec 5 heures de sport par semaine, vous pouvez atteindre votre IMC optimal.
Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner avec des poids lourds dans le gymnase. Les activités quotidiennes et les petites activités sportives telles que la marche, le vélo, la natation ou le jogging et l’utilisation des escaliers au lieu de l’ascenseur sont suffisantes.

Avec suffisamment d’exercice, de préférence 2 à 3 fois par semaine, la sensibilité aux maladies peut être réduite. L’Organisation mondiale de la santé a étudié les effets sur la santé de l’exercice régulier.

Il a été constaté que l’exercice peut prévenir les maladies cardiovasculaires, le surpoids et l’obésité, le diabète et le cancer. Fondamentalement, l’exercice aide à perdre du poids et à maintenir un poids santé à long terme .

Dormir

Il n’y a pas de lien prouvé qu’une courte durée de sommeil soit associée à un risque accru d’obésité et donc à une augmentation de l’IMC chez les hommes.

L’Association allemande de nutrition (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.) souligne qu’une courte durée de sommeil est associée à un risque accru d’obésité. (DGE) souligne que l’obésité n’est généralement causée que par une alimentation déséquilibrée et un manque d’exercice. L’obésité ne peut donc être prévenue que par une alimentation équilibrée et adaptée aux consommations énergétiques.

Néanmoins, un mode de vie sain comprend non seulement de l’exercice et une bonne nutrition, mais aussi un sommeil réparateur, dans lequel le corps peut se reposer et se détendre. La quantité de sommeil dont une personne a besoin est individuelle.

Certaines personnes n’ont besoin que de 6 heures alors que d’autres ont besoin d’au moins 8 heures pour être complètement reposées. Assurez-vous donc d’avoir suffisamment de temps pour dormir, car il est important que votre corps s’arrête un moment pour recharger ses réserves d’énergie.

Prise de médicaments

Lorsque certaines conditions nécessitent des médicaments réguliers pour le traitement, elles peuvent également entraîner une prise de poids. La prise d’antidépresseurs en particulier entraîne généralement une prise de poids et une augmentation de l’appétit.

Donc, si vous remarquez que vous avez pris du poids ou si vous vous demandez pourquoi vous avez un IMC élevé, vous devriez vérifier quels médicaments vous prenez qui peuvent favoriser la prise de poids.

Vous devriez en discuter avec votre médecin afin qu’il vous prescrive un médicament différent qui n’affectera pas votre poids.

Conclusion

L’IMC pour les hommes peut être utilisé comme guide pratique pour la classification du poids. Il existe de nombreux tableaux de comparaison que vous pouvez utiliser pour classer votre poids, en tenant compte de votre âge et de votre sexe, et le comparer à d’autres catégories de poids.

Cependant, l’IMC ne prend pas en compte de nombreux critères importants. Plus problématique, il ne peut pas faire la distinction entre la masse musculaire et la masse grasse, ce qui peut conduire à des valeurs incorrectes. Par conséquent, l’IMC ne dit pas nécessairement quoi que ce soit sur votre état de santé général.

Si vous avez des doutes sur votre poids ou votre condition physique, il vaut mieux consulter un médecin que de se fier entièrement à l’IMC.

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Écolo-engagée, amoureuse de la communication 2.0. Je suis chargée de marketing digital. Ma passion depuis toujours : l’écriture ! Ce métier s’est donc manifesté comme une évidence. Depuis mon plus jeune âge, j’adore enquêter, trouver des informations que d’autres n’ont pas, et la lecture tient également une place importante dans mon cœur. Passionné depuis toute petite par l’écriture et de nature très curieuse, je m’intéresse à tous les sujets !