Dans cet article, vous pouvez lire ce qui cause les envies sucrées et apprendre à les gérer pour que la perte de poids devienne plus facile et plus amusante.
Chocolat, gâteau ou bonbons. Peu importe ce que c’est, mais vous DEVEZ manger quelque chose de sucré après les repas, sinon vous continuerez à ressentir une sensation d’agitation et d’insaturation. Reconnaissable?
Les envies de sucreries après le dîner sont courantes et peuvent être gênantes si vous voulez perdre du poids. Vous préféreriez ignorer et repousser l’envie que vous ressentez, mais cela l’aggrave.
Puisque vous savez que vous n’avez pas “faim physiquement” parce que vous venez de manger votre repas, cela peut être frustrant si vous vous surprenez toujours avec un morceau de chocolat dans la bouche à chaque fois. Vous ne comprenez pas d’où vient cette gigantesque envie de sucré et vous ne savez pas comment y faire face.
Dans cet article, vous pouvez lire ce qui pourrait être la cause de votre envie de sucreries et apprendre comment vous pouvez y faire face au mieux pour perdre du poids plus facilement.
Sommaire
La cause des envies sucrées
L’envie de douceur que vous ressentez n’est jamais juste là. Il a toujours une raison. Il veut vous dire qu’il se passe quelque chose. C’est à vous d’apprendre à écouter le signal que vous donne votre corps afin de pouvoir le gérer d’une manière qui vous semble confortable.
Recherchez si une (ou plusieurs) des causes ci-dessous s’applique à votre envie de sucreries.
1. Vieilles habitudes
Dans de nombreux cas, l’envie de sucreries est liée à des habitudes ou à des associations. Avez-vous pris un dessert après le dîner pendant des années ? Associez-vous manger des sucreries à la socialisation ou avez-vous été récompensé par un dessert lorsque vous avez fini votre assiette ? Ensuite, cela est programmé dans votre cerveau.
Manger des aliments sucrés sucrés provoque des changements neurochimiques dans le cerveau qui sont si fortement programmés que vous continuez à avoir envie de ces aliments.
Vous ne pouvez modifier cette programmation qu’en montrant un comportement différent pendant une longue période. Tant que les nouvelles habitudes ne sont pas programmées dans le cerveau. Cela prend du temps et de la discipline, mais à long terme, vous remarquerez que vous abandonnez de plus en plus vos vieilles habitudes et que votre nouveau comportement viendra naturellement.
2. Vos hormones sont déséquilibrées
Votre envie de sucré peut également être liée à votre équilibre hormonal.
En tant que femme, il est donc important de suivre votre cycle et de rechercher si votre envie de sucreries est liée à la période de votre cycle dans laquelle vous vous trouvez.
Les femmes qui ont beaucoup de problèmes de syndrome prémenstruel ont souvent envie de sucreries dans les jours qui précèdent le début des menstruations. Cette envie peut être liée aux fluctuations hormonales normales entourant les menstruations.
Pour prévenir les fringales liées à votre cycle, il est conseillé de manger plusieurs petits repas nutritifs tout au long de la journée, de boire beaucoup d’eau et de vous reposer pendant la période autour de vos règles. C’est aussi une bonne idée de prendre un supplément de magnésium, d’éviter le sucre, les aliments transformés et la caféine. Si vous savez que vos hormones sont très déséquilibrées, il peut être judicieux d’aller chez le médecin.
L’envie de sucreries après avoir mangé n’a pas toujours à voir avec les changements hormonaux autour de votre cycle.
Si le système endocrinien est déséquilibré ou s’il y a une pénurie de certaines hormones dans le corps, cela peut déclencher l’envie de sucreries chez les hommes et les femmes. C’est parce que les hormones régulent la façon dont votre corps utilise l’énergie. Lorsque les hormones sont déséquilibrées et que votre corps a besoin d’énergie, les sucreries semblent être une solution rapide et facile et c’est pourquoi vous ressentez cette envie.
Surtout si vous avez mal mangé pendant de longues périodes et que vous êtes en surpoids depuis des années , votre équilibre hormonal peut être déséquilibré. Même si vous êtes stressé depuis longtemps, que vous travaillez de façon irrégulière, que vous prenez des médicaments, que vous avez des problèmes de thyroïde ou que vous êtes en ménopause, votre envie de sucreries peut aussi être liée à un équilibre hormonal déséquilibré.
3. Émotions
Les émotions peuvent également être une raison de votre envie de sucreries après avoir mangé.
Demandez-vous s’il y a des émotions présentes à des moments où vous ressentez ce besoin que vous préféreriez ne pas ressentir.
Votre cerveau sait que le sucre provoque temporairement une bonne sensation, vous voulez donc en faire l’expérience. En cédant à l’envie de sucre, votre corps produit de la dopamine, qui, bien que temporairement, vous fera vous sentir mieux.
Cela peut aussi être lié à l’hormone sérotonine. Lorsque le niveau de sérotonine dans votre corps est bas, vous vous sentez généralement déprimé ou triste. Les sucres et les glucides rapides amènent votre corps à produire de la sérotonine, ce qui vous rend temporairement plus heureux.
Vos émotions ont donc une influence majeure sur votre besoin de sucré. Gardez une trace des émotions que vous ressentez lorsque vous ressentez des envies de sucreries après avoir mangé.
4. Niveaux de sucre dans le sang fluctuants
Votre envie de sucreries après les repas peut signifier que votre glycémie fluctue.
Si vous ne mangez pas les bons macronutriments et beaucoup de glucides rapides (du pain, du riz, des pommes de terre ou des pâtes, par exemple), votre glycémie augmente rapidement, pour retomber peu après le repas. À ce moment-là, votre corps est à la recherche de nouveaux sucres pour s’équilibrer.
Si vous continuez à manger des sucres et des glucides rapides, votre glycémie continuera de fluctuer. Cela vous donne envie de sucreries.
Si vous ne vous sentez pas rassasié après le repas du soir, il se peut qu’il vous manque un ingrédient dans le repas, comme des graisses saines, des protéines ou des fibres, qui vous donne cette sensation de satiété. Dans la plupart des cas, cela se manifeste par une envie de sucreries.
Si vous commencez tout juste à manger peu de glucides , il peut être utile de manger un peu plus souvent des glucides lents sous forme de patates douces, de flocons d’avoine, de légumineuses ou de quinoa en plus des protéines, des graisses saines et des fibres. Vous pouvez réduire cela lentement si vous remarquez que cela s’améliore et que votre envie de sucreries diminue ou si vous remarquez que la perte de poids ne se passe pas bien.
5. Vous mangez trop vite ou ne mâchez pas correctement
Lorsque vous mangez rapidement, votre cerveau n’a pas la possibilité de capter le signal de votre corps indiquant que vous êtes rassasié. Ce signal est donné après 15-20 minutes. Si vous mangez très vite, vous risquez de “manquer” cette sensation de satiété qui vous fait ne pas vous sentir rassasié, qui se manifestera par des envies de sucreries.
De plus, il est nécessaire pour la digestion que nous mâchions bien, afin que les enzymes salivaires puissent démarrer correctement le processus de digestion. En mâchant bien, vous digérez mieux vos aliments et les nutriments sont mieux absorbés par l’organisme, de sorte que vous ressentirez une sensation de satiété plus rapidement.
Si vous êtes bien saturé, vous n’éprouverez pas d’envie de sucreries après le repas.
6. Vous n’avez pas assez bu pendant la journée
Vous avez peut-être bu trop peu d’eau pendant la journée, vous n’êtes donc pas rassasié. Assurez-vous de ne pas boire d’eau en mangeant car cela peut affecter votre sensation de satiété.
Buvez un demi-litre d’eau chaque jour. Arrêtez de boire une demi-heure avant et une heure après chaque repas afin que votre corps puisse digérer correctement les aliments et absorber correctement les nutriments importants. Vous ressentirez donc plus rapidement une sensation de saturation.
5 astuces pour mieux gérer les envies de sucreries
Vous avez déjà lu un certain nombre de conseils pour mieux faire face à l’envie de sucreries et vous pouvez également appliquer les conseils suivants pour vous assurer que votre envie de sucreries n’entrave plus votre perte de poids.
- Si vous savez que vous vous privez de sucreries et que vous vous imposez des restrictions, faites de bons accords avec vous-même pour manger quelque chose de sucré de temps en temps. Essayez de faire des choix responsables. Choisissez un morceau de chocolat noir ou quelques dattes. Gardez les accords que vous faites avec vous-même.
- Si l’envie de sucreries est causée par de (vieilles) habitudes, il est important de désapprendre cette habitude et de vous apprendre de nouveaux comportements. Choisissez de ne pas prendre de sucreries après avoir mangé pendant 60 ou de préférence 90 jours. C’est un travail difficile de briser des habitudes enracinées et d’apprendre de nouveaux comportements, mais vous remarquerez que l’envie se fait de moins en moins sentir.
- Créez-vous une alimentation équilibrée dans laquelle vous obtenez suffisamment de nutriments différents. Assurez-vous de manger non transformé et d’obtenir suffisamment de protéines et de graisses saines à chaque repas. Ceux-ci vous procurent une sensation de satiété durable. Mangez également chaque jour des glucides lents provenant, par exemple, de flocons d’avoine, de patates douces, de quinoa, de sarrasin, de légumes et de fruits. Faites attention aux quantités de ceux-ci si vous souhaitez perdre du poids . Recherchez un équilibre où vous avez suffisamment d’énergie, perdez du poids lentement et vous sentez bien. Découvrez ce qui fonctionne pour vous. Il se peut que les jours où vous avez besoin de glucides lents supplémentaires, n’hésitez pas à les manger.
- Se brosser les dents juste après les repas peut vous aider à réduire vos envies de sucreries.
- Apprenez-vous de nouvelles habitudes de pleine conscience. Bien mastiquer de préférence 20 à 25 fois par bouchée. Goûtez, sentez et faites attention à votre nourriture. Prenez votre temps et asseyez-vous toujours à table. Concentrez-vous sur la nourriture, éteignez la télé et rangez votre téléphone.
Prends ton temps
Prenez le temps de changer vos habitudes. Ils peuvent être assez coincés et vous ne les avez pas changés depuis un mois.
Réapprenez à écouter votre corps et à prendre conscience des signaux qu’il émet, alors vous êtes déjà bien avancé. Entraînez-vous à faire les bons choix. Vous verrez que l’envie diminue lentement et que vous ressentez de plus en plus une sensation de détente et de saturation après avoir mangé, ce qui rend la perte de poids beaucoup plus facile et plus amusante !
