Un régime riche en protéines est recommandé par divers nutritionnistes et entraîneurs personnels comme le meilleur régime pour une composition corporelle optimale. C’est à la fois le régime idéal pour ceux qui veulent perdre du poids et pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire. Découvrez tous les bienfaits d’un régime hyperprotéiné.
Sommaire
1. Masse musculaire optimale
L’avantage le plus connu et le plus discuté est bien sûr l’optimisation de votre composition corporelle et l’augmentation de votre masse musculaire. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez maintenir votre masse musculaire existante avec un régime riche en protéines. Et parce que vous mangez moins de glucides, vous perdez quand même du poids. Ceux qui veulent gagner de la masse musculaire mangent également suffisamment de protéines, car ce sont les éléments constitutifs de vos muscles. Ces personnes peuvent manger plus de glucides et de graisses pour prendre du poids.
2. C’est sain
Les protéines font bien plus que simplement construire du muscle. Les protéines sont des blocs de construction pour des centaines de molécules et de structures dans votre corps. Pensez à votre peau et à vos cheveux, à tous vos organes, vos nerfs, vos hormones et vos enzymes digestives. Ceux-ci sont tous constitués de protéines !
Les protéines sont donc indispensables au bon fonctionnement de votre organisme. Les glucides et les sucres, quant à eux, vous fournissent beaucoup d’énergie, mais n’ont pas d’autre fonction. Vous pouvez donc les manquer plus facilement pour votre santé que les protéines. Vous pouvez également obtenir de l’énergie à partir de graisses et de protéines. Mais à l’inverse, vous ne pouvez pas fabriquer de blocs de construction à partir de sucres.
3. C’est très rassasiant
Les protéines sont très rassasiantes. Un repas composé d’une grande portion de poulet et d’une montagne de légumes vous procure une sensation de satiété profonde. On ne peut pas en dire autant des glucides des pâtes ou des chips. De tels repas vous font rapidement manger plus de calories que nécessaire.
4. Vous prenez moins de poids
Parce que les repas riches en protéines sont rassasiants, il est plus facile de s’en tenir à ses besoins énergétiques personnels, de sorte que l’on ne prend pas de poids. L’excès de protéines est converti en masse musculaire, en énergie ou excrété par les reins, mais vous ne prenez pas de poids rapidement. Avec les sucres, c’est une toute autre histoire. Toute quantité que vous ne brûlez pas immédiatement est stockée sous forme de réserve dans les muscles ou les tissus adipeux.
5. Votre énergie reste stable
Une énergie stable est importante pour tout le monde. Que vous passiez toute la journée au bureau ou que vous vous entraîniez souvent : nous voulons tous autant d’énergie que possible. Le sucre et les glucides contiennent beaucoup d’énergie potentielle, mais ils provoquent de grandes fluctuations énergétiques. Donc, ironiquement, ils provoquent souvent des baisses d’énergie à faible énergie. Les graisses et les protéines vous fournissent une énergie stable tout au long de la journée.
Y a-t-il aussi des inconvénients à un régime riche en protéines ?
Pour les personnes en bonne santé, il y a peu d’inconvénients à un régime riche en protéines. Si vous réduisez considérablement les glucides, il vous faudra un certain temps pour vous y habituer pendant la première semaine. Parce que votre corps n’est pas habitué à puiser de l’énergie dans les graisses et les protéines, vous pouvez temporairement vous sentir moins bien. Mais après cette période de transition, vous vous sentirez certainement mieux qu’au début.
Il est plus difficile de prendre du poids avec un régime riche en protéines qu’avec un régime riche en glucides. Mais vous gagnez une masse musculaire optimale, alors qu’avec une alimentation riche en glucides, il s’agit principalement de graisses.
Les sources de protéines de haute qualité telles que le poulet ou les poissons gras sont plus chères que les sucres bon marché. Mais vous obtiendrez un corps fantastique et une tonne d’énergie en retour !
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Un régime riche en protéines ne signifie pas que vous devez vous surcharger de protéines à l’infini. Un excès de protéines ne sert à rien. C’est pourquoi il est préférable de calculer ce qui est optimal pour votre corps et de compléter le reste de votre alimentation avec la bonne quantité de graisses et de glucides sains.
